Vekt trening: Hvordan raskt å utføre Reps

I en styrke-trening (eller vektløfting) program, må du forstå hvor raskt du trenger for å utføre reps (repetisjoner) vekter. Du bør ta en full 2 ​​sekunder for å løfte en vekt og 2 til 4 sekunder for å senke det. Hvis du løfter raskere enn det, kan du høre mye clanging og banging (av vekter). Pluss at du vil ende opp med å stole på momentum i stedet for muskelkraft. Går langsom og jevn gir bedre resultater fordi mer av muskel kommer inn i handlingen.
Noen trenere ta denne forestillingen enda lenger, talsmann repetisjoner som varer en uutholdelig 20 sekunder eller mer, en teknikk som kalles Superslow
trening . Superslow treningsøktene kan ha en plass i avanserte øvelser, men er også utfordrende og resultere i for mye stølhet for uerfarne utøvere

Superslow fungerer slik:. Du tar 20 sekunder (som betyr beveger seg i super-slow motion ) for å gjøre hver repetisjon og utføre 3 til 5 reps. Selv om antall reps kan virke lavt, husk at superslow løftere bruke omtrent dobbelt så mye tid på hver øvelse som gjør tradisjonelle vektløftere, og noen sverger de ser mer raske forbedringer i styrke, selv om disse forbedringene ikke har blitt båret ut i studier.

Denne teknikken kan gjøres med maskiner, frie vekter eller kroppsvekt (for eksempel push-ups), og det er veldig, veldig vanskelig, fordi du ikke kan bruke en hvilken som helst fart på den måten du kan med tradisjonell vektløfting. Superslow trening krever mer tålmodighet enn de fleste har, og selv folk som prøver det, og liker det sjelden fortsette med treningen. Hvis du bestemmer deg for å prøve Superslow, er det best hvis du trent gjennom reps av en trener med erfaring med denne teknikken.