Hjem >> helse >> Hvordan Fullfør en Circuit Training Workout

Hvordan Fullfør en Circuit Training Workout

Sirkeltrening er en unik metode for å trene som kombinerer kardiovaskulær trening med styrketrening. En typisk krets trening rutine omfatter en oppvarming, etterfulgt av en rekke styrketrening på stasjoner product: (i mellom der du går fort eller kjøre), etterfulgt av en cooldown.

etter at stasjonene er satt opp, og du har bestemt hvilke øvelser du vil gjøre og hva for å følge, kan du bruke disse trinnene for å bidra til å bygge din krets-trening trening:

  • for din warm-up, enten utenfor eller Inneklima utstyr, løpe, gå, sykle, svømme, eller gjøre noe annet hjerte-aktivitet for 5 til 20 minutter.
    mye tid brukt på dette trinnet bør avhenge av hvor mye du jobber for tiden ute hver dag, og hvor lenge du vil din totale treningen skal være.
  • Når du kommer tilbake, umiddelbart
    begynne din krets-trening trening.
    du kan stoppe for en rask drink av vann hvis du absolutt trenger det. Men ikke gå rundt eller chit-chat med naboer eller noe sånt. Gjør din warm-up, og deretter gå rett til den første stasjonen, hvor du ønsker å lette på din første styrkeøvelser ved hjelp av langsomme, metodiske bevegelser.
  • Sett timeren på klokken for 20 45 sekunder (start på den lave enden, og gradvis bygge opp), og før du begynner å gjøre en øvelse på den første stasjonen, starter tidtakeren.
  • Når uret piper, briskly gå eller kjøre til neste stasjon, stille timeren på nytt, og umiddelbart begynne å gjøre neste øvelse.
  • Når klokken piper igjen, går du videre til neste stasjon, og så videre
    Gjenta hele kretsen (alle øvelsene) minst én gang.
    du kan gjøre så mange kretser som du velger. Hvis du har satt opp fem stasjoner med tre forskjellige øvelser du kommer til å gjøre på hver, og du har stilt inn timeren i 30 sekunder, er kretsen rutinen kommer til å ta deg 7 1/2 minutter, pluss gange /løping tid mellom stasjonene, slik at hele kretsen kan ta deg 10 minutter. Gitt dette scenariet, kan du gjøre tre kretser, som gir deg en 30-minutters trening, samt din oppvarming og nedkjøling, som gir deg en totalsum på 50 til 75 minutter med trening! Ikke dårlig.
  • Når du er ferdig med den siste kretsen, umiddelbart begynne 10- til 15-minutters cooldown.
  • Strekk like etter din cooldown.
    < .no>