Utvikling av en Walk

En gå drevne rutine
er akkurat hva det høres ut som: en trening der du veksler gåing og løping. Ved sprinkling kjører intervaller gjennom walking trening, kan du pigge opp treningsintensiteten og brenne flere kalorier.

Har opptil tre walk-run treningsøkter i uken. Walk-run er ideell for de dagene du ønsker å presse deg selv litt hardere. Hvis du er en løper, vurdere å gjøre en til to dager med walk-løp for å gi kroppen en pause fra den daglige pounding.
Vær sikker på at du putter i din trening før du forsøker å gjøre en spasertur drevet rutine på en jevnlig basis. Ellers, du ber om en utblåsning skade eller ekstrem stølhet i flere dager. Hvis selv korte jogge stints gjøre knær verke, stokk med ren gang.

Følgende walk-drevet rutiner er utformet for å gradvis øke mengden av tiden du bruker på å kjøre, din trening for tiden, treningen intensitet, og antall kalorier du forbrenner per treningsøkt. Easy
intensitet refererer til et behagelig tempo som du kan holde deg for en god stund om du går eller løper. På moderat
intensitet, du presser men fortsatt opprettholde en behagelig hastighet. ! På utfordrende
intensitet, du er virkelig jobber hardt
Start ut med det første settet med nybegynner rutiner; de introdusere en liten mengde for å kjøre, slik at du kan se hvordan kroppen din reagerer på denne aktiviteten. Det andre settet av rutiner, for mellomprodukter, øker både den totale mengden av løping og generell trening intensitet. Det tredje settet med rutiner er svært avansert på grunn av mengden av kjører du gjør og det høye nivået av intensitet må du opprettholde hele. Hold deg til et nivå i minst en måned før du går til neste nivå.
Begynnelsen Walk-Run Rutiner Rutinemessig en
Rutinemessig 2
Rutine 3
Walk 5 minutes 5 minutes 5 minutesEASYEASYEASYWalk 5 minutes 5 minutes 5 minutesMODERATEMODERATEMODERATERun en minuteRun 2 minutesRun 3 minutesEASYEASYEASYWalk 5 minutes 5 minutes 5 minutesMODERATEMODERATEMODERATERun en minuteRun 2 minutesRun 3 minutesEASYEASYEASYWalk 5 minutes 5 minutes 5 minutesMODERATEMODERATEMODERATERun en minuteRun 2 minutesRun 3 minutesEASYEASYEASYWalk 3 minutes 3 minutes 3 minutesMODERATEMODERATEMODERATEWalk 3 minutes 3 minutes 3 minutesEASYEASYEASYTotal gå tid: Total tur tid: Total tur tid: 26 minutes26 minutes26 minutesTotal kjøretid: Total kjøretid: Total kjøretid: 3 minutes6 minutes9 minutesTotal treningen tid: Total treningstid: Total treningstid: 29 minutes32 minutes35 minutesEstimated kalori brannsår Estimert kaloriforbrenningen: Estimert kaloriforbrenningen: 175205240Intermediate Walk-Run Rutiner Rutinemessig en
Rutinemessig 2
Rutine 3
Walk 5 minutes 5 minutes 5 minutesEASYEASYEASYWalk 3 minutes 3 minutes 4 minutesMODERATECHALLENGINGCHALLENGINGRun 3 minutesRun 3 minutesRun 4 minutesEASYMODERATEMODERATEWalk 3 minutes 3 minutes 4 minutesMODERATECHALLENGINGCHALLENGINGRun 3 minutesRun 3 minutesRun 4 minutesEASYMODERATEMODERATEWalk 3 minutes 3 minutes 5 minutesMODERATECHALLENGINGCHALLENGINGRun 3 minutesRun 3 minutesRun 4 minutesEASYMODERATEMODERATEWalk 3 minutes 3 minutes 3 minutesMODERATEMODERATEMODERATERun 3 minutesRun 3 minutesRun 3 minutesEASYEASYEASYWalk 3 minutes 3 minutes 3 minutesMODERATEMODERATEMODERATEWalk 3 minutes 3 minutes 3 minutesEASYEASYEASYTotal gå tid: Total tur tid: Total tur tid: 23 minutes23 minutes27 minutesTotal kjøretid: Total kjøretid: Total kjøretid: 12 minutes12 minutes15 minutesTotal treningen tid: Total treningstid: Total treningstid: 35 minutes35 minutes42 minutesEstimated kaloriforbrenningen: Estimert kaloriforbrenningen: Estimert kaloriforbrenningen: 255290361Advanced Walk-Run Rutiner Rutinemessig en
Rutinemessig 2
Rutine 3
Walk 5 minutes 5 minutes 5 minutesEASYEASYEASYWalk 3 minutes 3 minutes 4 minutesMODERATEMODERATECHALLENGINGRun 3 minutesRun 4 minutesRun 4 minutesMODERATEMODERATECHALLENGINGWalk 3 minutes 4 minutes 4 minutesCHALLENGINGCHALLENGINGCHALLENGINGRun 3 minutesRun 4 minutesRun 4 minutesMODERATEMODERATECHALLENGINGWalk 3 minutes 4 minutes 5 minutesCHALLENGINGCHALLENGINGCHALLENGINGRun 3 minutesRun 4 minutesRun 4 minutesMODERATEMODERATECHALLENGINGWalk 3 minutes 4 minutes 3 minutesCHALLENGINGCHALLENGINGCHALLENGINGRun 3 minutesRun 4 minutesRun 3 minutesMODERATEMODERATECHALLENGINGWalk 3 minutes 4 minutes 3 minutesCHALLENGINGCHALLENGINGCHALLENGINGWalk 3 minutes 3 minutes 3 minutesEASYEASYEASYTotal gange tid: Total tur tid: Total tur tid: 23 minutes27 minutes27 minutesTotal kjøretid: Total kjøretid: Total kjøretid: 12 minutes16 minutes15 minutesTotal treningen tid: Total treningstid: Total treningstid: 35 minutes43 minutes42 minutesEstimated kaloriforbrenningen: Estimert kaloriforbrenningen: Estimert kaloriforbrenningen: 302386409