Klatring Hills under kondisjons Walks
Har tanken på å klatre opp en bakke under trening at du ønsker å gå den andre veien? Slappe av. Hemmeligheten til å gå åsene er ikke å la dem få overtaket. I stedet for å behandle en bakke som fienden, se på det som en mulighet til å forbedre din kondisjon og øke gå prowess
Her er noen hill fakta for å gi deg ekstra insentiv til å ta hver klatre på strak arm.
for hver ekstra 5 prosent av skråning (en beskjeden økning i landskapet), brenner du en ekstra 3 til 5 kalorier per minutt, avhengig av fart og innsats nivå. Det høres kanskje ikke ut som mye, men sette det i perspektiv. Den gjennomsnittlige person forbrenner ca 200 kalorier som går på et flatt underlag. Hvis halvparten at avstanden består av åser, hopper den totale kaloriforbrenningen til et gjennomsnitt på 275 kalorier.
Walking åsene er en god måte å øke intensiteten på treningen uten å gå raskere.
Klatring åsene styrker foran på lårene (quadriceps og hip flexors), som ikke kan få jobbet så hardt når du går på flate overflater. Økt ben styrke betyr også større utholdenhet fordi du vil oppleve mindre leg tretthet.
Går opp
Uphill walking form er noe forskjellig fra gang skjemaet du bruker på flat flater. Følg disse tipsene når du går i oppoverbakke.
Lean litt fremover og bruke en arm swing som er avslappet og kanskje litt mer kraftfulle enn vanlig, men ikke over-overdrevet
I stedet for å ta lengre skritt å holde deg i bevegelse fremover og oppover, ta raskere, kortere, løfte kneet ikke høyere enn 6 inches.
Mens du klatrer, tar sikte på å holde intensiteten nivå på linje med resten av treningen. For å måle dette, kan du enten stroppen på en pulsmåler, gjør en og annen puls sjekk, eller gjøre denne enkle snakk test. Hvis du kan bære på en heseblesende samtale, du gå i riktig tempo
Går ned
Overraskende, er du mest sannsynlig å bli skadet når han går ned
en bakke. Fordi du treffer bakken hardere, stress og innvirkning på ledd og muskler er mangedoblet. Kneskader og quadriceps stammer er de vanligste fallgruvene av dårlig utfor skjema
For å minske sjansen for skader, følg disse tipsene når du går nedoverbakke.
Gå i en avslappet glid i stedet for skrenser ut av kontroll helt til du når bunnen. Ta små, raske skritt, la hver footstrike flyte jevnt inn i neste.
Ikke prøv å bekjempe tyngdekraften ved å lene seg tilbake og sette på bremsene. Len deg litt forover, slik at overkroppen holder vinkelrett på veibanen.
Hvis nedoverbakke er meget bratt, bruker en teknikk som kalles switch, hvor du slange fra side til side over en bakketopp. Det er best å styre klar av ekstreme nedover bakkene når det er mulig. Den bratteste utfor du trener på, bør ikke være så tilbøyelig som den bratteste bakken du er i stand til å gå opp.
Hva hvis du er klar til å treffe de høye veier, men du bor i et område som er flatere enn en pannekake? Gjør din klatring på en tredemølle. Mange tredemøller stigning opp til en 25 prosent karakter, og noen faktisk avslå å simulere nedoverbakker.
