Komme i form av Hiking
Hvis du ønsker å komme i form, vandring kan ta kjedsomheten ut av å gå. Det får deg ut i frisk luft og lar deg kommunisere med naturen. Selv om du bor i et urbant område, er du sannsynligvis bare en 1- eller 2-timers kjøretur fra noen turer i vakker natur.
For de beste lokale turer i ditt område, sjekk med din Parkvesenet, Chamber of Commerce, eller lokale walking eller fotturer gruppe. Noen ganger nabolaget bokhandlere har nøyaktige og detaljerte kart over lokale løyper.
Vandring trygt
Fordi de fleste turer foregår utenfor allfarvei, så å si, gjøre sikkerhet en høy prioritet. Her er noen tips for å holde turen trygg og hyggelig.
Trails kan variere fra hyggelige, furu-nål dekket grusveier til steinete, nesten vertikale forvrenges. Pass på at du vet hva du får inn før det er for sent. Husk at du ikke kan akkurat rope på en drosje hvis du blir for utmattet til å fortsette.
Ta med kart og veibeskrivelser. Har noen indikasjon på om hvor lenge en rundtur turen tar, inkludert resten stopper og lunsjpauser. Begynn tidlig nok til å gjøre det ut av skogen ved skumring. Alltid la noen vite hvor du skal og når du forventer å være tilbake. Hvis det er en sti bok, sørg for å logge på.
Ta dem på alvor og forberede seg på det verste. Du ønsker ikke å bli fanget uventet i tordenvær eller en plutselig kraftig snøfall. Ta med ekstra regn og /eller snø utstyr sammen bare i tilfelle.
Mange spotter dette rådet, spesielt hvis de har tenkt å være ute for bare en time eller to. Du kan finne en liten førstehjelp kit for rundt $ 10.
Drikk ofte og drivstoff opp for å holde din energi stødig for stien fremover. Mange turgåere liker å knaske på granola eller en blanding av peanøtter og rosiner kjent som Gorp plakater (kortform for gode gamle rosiner og peanøtter).
Det tar så lite for noe å gå galt. Du kan miste din vei eller falle og skade deg selv. Hvis du er alene, er det ikke godt å si når du vil bli funnet.
Å vite hva turutstyr du trenger
Vandring krever høyt spesialisert utstyr som avviker fra det utstyret du behov for andre typer fitness walking. Her er noen råd for å hjelpe deg i gang:
Vandring sko er mer omfattende i forfoten og litt stivere samlet enn walking sko. Stivheten er nødvendig for trekkraft, foten stabilitet og beskyttelse mot steiner og annet rusk. Selv om tursko er vanntett eller vannavstøtende, skader det aldri å behandle dem med en vanntett produkt for å sikre at føttene ikke får soggy
Poison eik, gift eføy, og flått bærer Lyme sykdom er en stor bekymring i store deler av landet fra mars til november. Det er derfor de fleste eksperter anbefaler å dekke så mye av kroppen din som du kan, selv når det er varmt. Sørg for å brette buksebena i dine sko eller støvler og bære en lue. Bruk en lue for å hindre flått fra embedding seg inn i hodebunnen. Husk å alltid ta med regntøy for
Bruk rikelig med insektspray. Test det ut på et lite område av huden og se om du utvikler en reaksjon. Når du er i tvil, les etiketten på produktet du bruker
For 1 til 2 timers turer, kan du sannsynligvis få av med en enkel fanny pack som cinches rundt midjen din. For lengre turer, bære en dag-vandring ryggsekk og lager den med snacks, ekstra sokker, og et førstehjelpsskrin. Hvis du er på tur i mer enn en dag, får en større og solid fotturer pakken med en ramme
Dette er valgfritt, men du kan finne dem svært gunstig . Gåstaver hjelpe deg lade opp bakker og stødig selv på løs grus og skitt, alpinbakke, og steinete stier. Gode polene er justerbare i høyden, tilby noen form for støtdemping, og har komfortable håndtak.
Tidligere:Komme Fit ved å vandre på Beach
