Kjører Essentials: Varmer opp og kjøle Down
Kroppen din trenger tid til å varme opp før du treffer på veien og begynner å kjøre. Det er også viktig å få litt tid til å kjøle seg ned etter at du er ferdig med løpeturen.
Varmer opp før en kjører
En varm-up er ikke noen tilfeldig strekninger. Hvis du ønsker å varme opp, kan du prøve noen form for bevegelse, som gåing, langsom jogging, sykling på en stasjonær sykkel, eller bare noen enkle calisthenics. Moving som dette i minst 5 til 10 minutter er utviklet for å gradvis øke kroppens kjernetemperatur, løsne opp muskler, og lette kroppen til et løp.
Rask gange er det ideelle varme opp for å kjøre. Den perfekte måten å få kroppen klar for litt mer alvorlig handlingen er å gå en runde eller to rundt banen eller noen kvartaler rundt nabolaget ditt. Og ikke ta av som en Indy 500 driver når det grønne flagget faller når du begynner å gå. Begynn sakte og gradvis plukke opp hastigheten.
Kjøler ned etter et løp
Du er ferdig med løpeturen. Hva er det første du bør gjøre? Stopp, ikke sant? Feil. Fortsett å gå. Det er måten å hindre blodet fra pooling i bena og holde det sirkulerer tilbake gjennom hjertet og i hjernen. (Folk noen ganger føler deg svimmel hvis de plutselig slutter å bevege seg etter en hard treningsøkt.)
En post-workout nedkjøling etter at du er ferdig med å kjøre holder blodet flyter. Blodstrømmen, i sin tur kan bidra til å redusere smerte ved å skylle ut de avfallsprodukter som bygger seg opp som følge av drift. Fem til 10 minutter gange etter et løp er en kul måte å kjøle seg ned.
