Hvordan behandle vanlige Running Injuries
Fem av de vanligste kjører skader er beinhinnebetennelse, chondromalacia (runner kneet), Achilles senebetennelse, plantar fasciitis, og tractus band (ITB) syndrom. Tretthetsbrudd, som vanligvis forekommer i små bein i foten, leggen eller leggen, viser også opp i løpere som train. Løpere må hele tiden beskytte mot blemmer, stammer, og andre problemer som kan hindre deres innsats
rask økning i kjørelengde -. Eller intensitet økter - kan plassere en løper i faresonen. Det er derfor idrettsmedisin fagfolk referere til de aller fleste kjører skader som "belastningsskader." Den gode nyheten er at de fleste
kjører skader påvirke bløtvev, noe som betyr at skadene er stammer, i motsetning til beinbrudd og helbrede raskt med enkel behandling og hvile.
de behandlingsmetoder som er oppført nedenfor er vanlige på de fleste av skadene som kan oppstå. Blant de kjører settet, er RICE stikkordet for å håndtere skader. Her er hva som forkortelsen står for:
ta seg fri! Ingen dedikert løper liker nedetid, men prøver å bite tennene og trene gjennom en liten skade kan i beste fall hindre den naturlige helbredelsesprosessen. I verste fall kan små skader blir mer alvorlig og banke deg ut av å kjøre i uker eller måneder
Ved første stikk eller snev av en skade, klapse en ispose på hot spot. Bare 15 eller 20 minutter av den kalde behandlingen vil redusere betennelse. (Ikke holde isen på mye lenger enn 20 minutter på ett sted, fordi du kan føre fryser brenne huden din.)
For best resultat , vikle ispose rett til beinet om det er en hamstring eller quadriceps muskel. Komprimering bidrar til å redusere hevelse
Hvis mulig, heve den skadde området over hjertet ditt. Flop på sofaen, en ispose innpakket i den skadde muskelen, og rekvisitt beinet opp på et par puter.
Hvis du ikke har en ispose, prøve å fryse litt vann i en liten pappbeger med en Popsicle-type pinne. Etter det er frosset fast, fjerner isen fra koppen, og ved hjelp av pop pinne som håndtak, gi såret område en is massasje i 15 til 20 minutter. En pose med frosne erter, pakket tett rundt en sår muskel, fungerer også.
RICE er et godt første kontring valg for løpere. Det er enkelt og billig. Men hvis etter 48 til 72 timer med ris (ikke jukse på resten del!) Skaden ikke svarer (eller virker verre), og deretter søke profesjonell medisinsk hjelp.