Hjem >> helse >> Kjøre en Marathon

Kjøre en Marathon

startlinjen for et stort maratonløp er et spennende sted å være. Folkemengder av tilskuere har samlet, og hundrevis, kanskje tusenvis, av løpere er summende med forventning. Ballonger er løslatt, rock musikk spilles, og kunngjøringer er blaring over høyttaleranlegget.
Det er lett å bli fanget opp i denne atmosfæren og å tillate deg selv å gå ut for fort. Husk hva du er der for: å fullføre og føles bra om det. Du vil se massevis av "pølser" gå fart av deg. Ikke følg dem. Sjansene er, du vil se dem igjen senere, da deres første entusiasmen er farget av virkeligheten av 26,2 miles

Under maraton

Oppbevar disse tipsene i bakhodet under maraton.

  • Fokus på å bo avslappet og rytme. Kjøpe og sørg for at du stoppe og innta væske på alle vann stopp, selv om du ikke føler deg tørst. Mange maraton har nå mat og gel stopper, så vel. Hvis du har prøvd disse i løpet av din lange løyper, fine. Hvis ikke, passerer dem
  • Bryt rase opp i segmenter:. 5-K, 5 miles, 10-K, 10 miles, halvmaraton, 15 miles, 20 miles, 26.2.
    Når du treffer den første mile, tror ikke "Ok, bare 25,2 å gå." på hver av de store sjekkpunkter, tenk på hvor langt du har kommet og hvor bra du føler deg. Ikke bekymre deg om hvor fort du skal. Du skal føle deg veldig behagelig for første halvdel av løpet.
  • Husk at de fleste vellykkede maraton blir drevet som negativ splitt, etter noe som betyr at den andre halvparten er raskere enn den første.
    Selv om målet ditt i din debut maraton er ikke en rask tid, bør du strebe etter det samme tilnærming, som krever nøye pacing og holde mange i reserve. Når du er i tvil, tregere, særlig i de første 20 miles av løpet.
  • Runners sier ofte at en maraton starter ved 20-mile markør.
    Uansett hvor godt du har trent, de siste 6,2 miles vil trolig være utfordrende. Nå er det på tide å grave dypt og tenke på de lange løp og trening og innsatsen du har satt inn i den. Fokus på god, jevn kjøring form.
  • Hang tøff. Målstreken er i sikte.
    Endelig! Du har gjort det! Når du krysser linjen, smile til kameraet og fortsette å gå.
    Ja, vi sa kamera. De fleste store maraton ta et bilde av hver behandleren. (Pluss, kan du være sikker på at venner og familie vil ha sine kameraer og videokameraer på hånden også.) Løpet fotograf vil sende deg et bevis i posten noen uker etter løpet, og du kan da kjøpe så mange blanke bilder av deg selv som du ønsker.

    Etter løpet

    Nyt øyeblikket og deretter få bagasjen din, endre til noen varme-ups, og holde seg væske. Et varmt bad, en dukkert i et basseng, noen stretching, eller en massasje senere vil lette sårhet. Så vil 20 til 30 minutter gange. Ja, en av de beste tingene du kan gjøre etter en maraton er å gå - selv om det er senere på dagen. Og ikke kjøre for neste uke eller så. Turgåing, sykling og svømming er fine, men gi kroppen en pause fra pounding.

    Et siste tips for løpsdagen. Ha det gøy den kvelden! Du har fortjent det. Du er en maraton.

    Tidligere:

    Neste:

    • helse

    helse

    Copyright © www.helsesykdom.com