Hjem >> helse >> Yoga Avslapping Techniques

Yoga Avslapping Techniques

I yoga, avslapping
refererer til løsning av kroppslige og mentale spenninger. Holde musklene i en konstant våken tilstand expends en stor mengde energi, som deretter er utilgjengelig når musklene blir tilkalt for å virkelig fungere.

Bevisst avslapping trener musklene til å slippe sitt grep når du ikke bruker dem. Dette avslapping holder musklene lydhøre for signaler fra hjernen som forteller dem til å trekke seg sammen, slik at du kan utføre alle de utallige oppgaver en travel dag.

Tips for en vellykket yoga velvære praksis

Avslapning er en bevisst bestrebelse som ligger et sted mellom innsats og noneffort. For å virkelig slappe av, må du forstå og øve på ferdigheter. Prøv følgende:.

  • Praksis i rolige omgivelser hvor du er usannsynlig å bli forstyrret av andre eller telefon
  • Prøv å plassere en liten pute under hodet og en stor en under knærne for støtte og komfort i liggende eller liggende, posisjoner.
  • Sørg for at kroppen holder seg varm. Om nødvendig, varme rommet første eller dekke deg med et teppe. Spesielt unngå å ligge på et kaldt gulv, som ikke er bra for nyrene.
  • Ikke øve avslapping teknikker på full mage.

    Deep avslapping i yoga: liket holdning

    den enkleste og likevel den vanskeligste av alle yoga Postures er liket holdning , etter også viden kjent som døde positur
    . liket holdning er en øvelse i tankene over saken. De eneste rekvisitter du trenger er din kropp og sinn

    Her er hvordan du gjør liket positur.

  • Ligg flatt på ryggen, med armene strukket ut og avslappet av sidene, håndflatene opp (eller hva som føles mest behagelig).
    Plasser en liten pute under hodet ditt hvis du trenger en og annen stor pute under knærne for ekstra komfort.
  • Lukk øynene.

  • Form en klar intensjon om å slappe av.
    Noen mennesker synes det er nyttig å forestille seg å ligge i hvit sand på en solfylt strand.
  • Ta et par dype åndedrag, forlengelse utpust.
  • Kontrakt musklene i føttene i et par sekunder, og deretter bevisst slappe av dem.
    Gjør det samme med musklene i leggene, lårene, rumpe, mage, bryst, rygg, hender, underarmer, overarmer, skuldre, nakke og ansikt.
  • jevne skanne alle dine muskler fra føttene til ansiktet ditt for å sjekke at de er avslappet.
    Du kan ofte oppdage subtil spenning rundt øynene og hodebunnen muskler. Også slappe av munnen og tungen.
  • Fokus på den økende kroppslige følelsen av ingen spenning og la pusten være fri.
  • På slutten av økten, før åpningen øynene, danner til hensikt å holde den avslappede følelsen så lenge som mulig
  • Åpne øynene, strekke dovent, og få opp sakte
    Practice 10 til 30 minutter..; lengre varighet, jo bedre.
    liket er den mest populære av alle yoga.

    Bruk yoga for avslapping før søvn

    Hvis du ønsker å nyte dyp søvn eller opplever søvnløshet (men ønsker ikke å telle sauer), kan følgende øvelse hjelpe deg. Mange folk ikke gjøre det til slutten av denne avspenningsteknikk uten å sovne

    For denne øvelsen, trenger du følgende rekvisitter:. En seng eller annet behagelig sted å sove, to puter, og en eller to tepper. Tillat fem til ti minutter. Følg denne fremgangsmåten:

  • Gjør deg klar for søvn og få i seng, liggende på ryggen under tepper
    bena dine kan være rett eller bøyd i knærne med føttene flatt på madrassen
  • Legg en pute under hodet og ha den andre i nærheten.
  • med øynene lukket, begynner å puste gjennom nesen, noe som gjør utpust dobbelt så lenge innånding.
    Hold puste glatt og uanstrengt. Også, ikke prøv å dirigere pusten til alle deler av kroppen din. La 1: 2 puste forholdet være uanstrengt, noe du kan holde deg
  • Bli på ryggen for åtte åndedrag, deretter rulle over på høyre side og plassere den andre pute mellom knærne <.. br> nå bruker den samme 1: 2 ratio for 16 åndedrag
  • til slutt, rulle over på din venstre side, med den andre puten fremdeles mellom knærne, og bruke en. forhold 2 for 32 åndedrag.
    bilder

    Tidligere:

    Neste:

    • helse

    helse

    Copyright © www.helsesykdom.com