Legge Meditasjon Yoga Practice
Meditasjon er en mental prosess som involverer fokusert oppmerksomhet, eller rolig bevissthet, som også kalles mindfulness. Mange former eller stiler av meditasjon eksisterer, men to grunnleggende tilnærminger skiller seg ut: meditasjon med et spesifikt fokus Hotell og objectless meditasjon
. Sistnevnte er ren oppmerksomhet, uten innsnevring hensyn til noen spesiell følelse, ide, eller annet fenomen. De fleste yoga nybegynnere finne denne type meditasjon svært vanskelig, selv om noen er tiltrukket av den.
Yoga-relaterte meditasjon med et spesifikt fokus
Nybegynnere bør starte med meditasjon på et bestemt objekt. Følgende kategorier av objekter er egnet for denne øvelsen:
følgende retningslinjer for vellykket yoga-relaterte meditasjon
Her er noen viktige tips for å hjelpe med meditasjon:
Prøv å meditere hver dag. Hvis dette ikke er mulig, meditere minst flere ganger i uken
Folk meditere for alle slags grunner: helse , helhet, fred i sinnet, klarhet, åndelig vekst. Vær tydelig i ditt eget sinn hvorfor du sitte ned å meditere. Den beste motivasjonen for meditasjon (og yoga praksis generelt) er å leve i ditt fulle potensial og Selge å gagne andre ved din personlige prestasjoner.
dra nytte av det faktum at din kropp-sinn er et vanedyr. Etter noen uker med å meditere på samme tid i løpet av dagen (eller natten), vil du finne deg selv ser frem til ditt neste meditasjon økt
Velg
samme tid, samme sted av samme grunn: Din kropp-sinn nyter det som er kjent. Bruk dette faktum til din fordel ved å sette av et rom eller et hjørne av et rom som hjernen din kan assosiere med meditasjon
Sitt rett, med brystet åpen, og nakken gratis. Ikke len deg tilbake mens meditere - du sovner - og ikke meditere på sengen, selv i sittende stilling. Ditt sinn er sannsynlig å knytte erfaring med søvn. Hvis du ikke er vant til å sitte på gulvet, kan du prøve å sitte på en rettrygget stol eller på en sofa med en pute bak ryggen din.
i begynnelsen kan det være lurt å prøve ut ulike teknikker for å se hvilke appellerer til deg mest. Men når du finner en god teknikk for dine spesielle behov, ikke forlate det før det bærer frukt (i form av økt trygghet og lykke), en meditasjonslærer råder deg til å bytte til en annen teknikk, eller du føler deg virkelig trukket til en annen teknikk
Mediter 10 til 20 minutter om gangen i starten. Ikke noen gang tvinge deg selv om timingen skaper konflikt eller ulykkelighet i deg. Også pass av overmeditating. Ofte hva nybegynnere anser som en "fin lang meditasjon" er bare selvbærende dagdrømmer. Sørg for at din meditasjon inneholder et element av årvåkenhet
Indre årvåkenhet, eller mindfulness, er ikke det samme som spenningen eller stress. Sørg for at kroppen din er avslappet ved regelmessig praktisere avspenningsøvelser. Jo mer avslappet du er, jo mer våken tankene dine være
Skrive meditasjon med et ønske om å vokse åndelig og å dra nytte av erfaringene er absolutt akseptabelt. Men ikke forvent hver meditasjon for å være flott og hyggelig
Som en nybegynner, ikke forvente å være i stand til å hoppe fra den maktkampen av dine daglige aktiviteter rett inn i meditasjon. La tankene dine litt tid til å slappe av før du setter deg for meditasjon. Ha en avslappende bad eller dusj eller i det minste vaske ansikt og hender
Ikke gi opp hvis meditasjon er det ikke du tror det skal være etter en måned eller to. I stedet korrigere forståelse om innholdet av meditasjon og da, vedvarer.
