Tai Chi Mini
Du kan følge en T'ai Chi mini-skjema rutine som er rettet mot et bestemt område, for eksempel balanse
, hvis du ikke har nok tid for en komplett T'ai Chi praksis . Den mini-form som er beskrevet her kan hjelpe deg med å oppnå bedre balanse, bor oppreist og jevnt går, og ikke vingler eller risikere spraining en ankel
I denne rutinen, du går T'ai Chi stil -. Å være treg, flyter , fokusert, og stabilisert. Sammen med balansen som kommer fra langsom, bevisst T'ai Chi gå, du også utvikle ben styrke. Du slutte å stole på momentum for å komme seg rundt, og i stedet setter pris på hvert trinn.
Kan være lurt å velge en lang korridor, stort rom, eller en innkjørsel, slik at du har god plass foran deg til å flytte før du må ødelegge flyten og snu.
Ha armene henge avslappet langs sidene gjør turen ustabil og derfor mer utfordrende fordi du må holde armene fra flakser rundt.
Tuck halebenet under så du synke lavere, slik at du ikke ender opp med svaiende ryggen og stikke bak seg. Det betyr at du bør slappe av halebenet nedover og samtidig unngå å kollapse over din ribbeina og bekkenet. (Din holdning bør fortsatt være vanlig.)
Dette bør føle og se nesten ut som en vanlig gange skritt, men i sakte film. Sørg også for at fremtidsstepping foten ikke smelle ned til bakken, men ruller ned fra ballen av foten til hælen jevnt og rolig.
Du vingle mindre hvis du ikke bare synke godt, men bruke magemusklene for sentre styrke .
Unngå utagerer fremover på fremre benet med en bøyd kne. Putting hælen ut foran deg uten å flytte resten av kroppen din deretter bringe den tilbake under deg. Du skal ikke behøve å presse med fremre benet for å gå tilbake foten til startposisjon. Bare gå så langt du kan uten utagerer frem med vekten.
Tidligere:Måter å supplere Tai Chi Practice
Neste:Bruke Exercise Balls
