Bruke Exercise Balls
Prinsippene for å bruke øvelsen ball kommer inn i bildet så snart du kombinerer ustabilitet av ballen (forårsaket av sin runde form) med glatt, hard overflate på gulvet, som er stabil. Denne faktoren gjør øvelsen ball et utmerket verktøy for å gjøre utfordrende øvelser som krever stor styrke og kontroll. Før du begynner treningen, les deg opp på følgende prinsipper for å få en bedre forståelse av hvorfor ballen er så utfordrende i første omgang.
Riktig trening ball posisjonering
Du kan bruke ganske noen stillinger med ballen, og de er alle styrt av hvilken ball øvelser du velger å gjøre. Som med alle andre del av utstyret, posisjonering sammen med riktig form er svært viktig. Følgende er en liste over de mest vanlige ball stillinger, sammen med et eksempel på en øvelse som du kan gjøre med hver posisjon:
Abdominal krøller (å være sikker på å holde korsryggen på ballen som du bøye knærne i en 90-graders vinkel, og du hvile føttene på gulvet)
backbend strekning (være sikker på å sitte på ballen først, og deretter sakte gå på bena fremover inntil ryggen din lyver bakover over ballen)
Lateral krøller eller side strekning (å være sikker på å først knele på gulvet og plassere din høyre hofte og siden mot ballen)
den drapere, eller draperinger kroppen over ballen (være sikker på å plassere føttene på gulvet bak deg og hendene på gulvet foran deg).
Hamstring løfter eller rulle unna (Husk å trykke leggene inn ballen og hvile armene av sidene på gulvet)
. Range of motion med en øvelse ball
Fordi ballen beveger seg fritt, det skaper et bredere spekter av bevegelse for å arbeide leddene og holde dem fleksible i motsetning til å arbeide med en treningsbenk. Når du trener på ballen, bruker du et komplett utvalg av bevegelse og rekruttere flere muskelgrupper for å opprettholde riktig form.
Ballen fullt spekter av bevegelse fungerer som en slags sjekk og balanse
system
fordi hvis du ikke gjør hver øvelse riktig, faller du på baken! Holde ballen stødig lar deg vite umiddelbart om du er å opprettholde god holdning og riktig form.
koordinasjon og balanse med en øvelse ball
Når du tar bort stabiliteten i en stol og sitte på ballen, du endrer tyngdepunktet og endre måten du trenger å sitte; det vil si, du sitter rett opp (ellers kjent som å ha god holdning).
Arbeid på koordinasjon og balanse samtidig rekrutterer hjernen og musklene, slik at du får mer igjen for pengene mens du trener på ballen. Bruke stabiliserende muskler plakater (dypere magemusklene) for å opprettholde balanse og konsentrere seg slik at du ikke faller av ballen kan være de to viktigste prinsippene for å jobbe med seg ballen.
Tidligere:Tai Chi Mini
