Posisjonering og Varmer opp for en øvelse ball Workout

Når du begynner å bruke trimballer i fitness program, må du vite hvordan du skal varme opp og plassere deg selv på ballen før treningen.
Arbeide ut med en øvelse ball krever mye utholdenhet. Som med alle nye form for trening, unngå overtrening ved å hvile 24 til 48 timer i mellom treningsøktene.

Plassere deg selv på treningsball

Trening på en øvelse ball har sine egne unike utfordringer. På grunn av sin runde overflate, er ballen i stand til å forme kroppen din eller rulle vekk i noen tilfeller. Her er noen viktige punkter å huske på:

Fordi noen øvelser på ballen krever balanse og koordinasjon, kan starte opp med ballen plasseres mot en hard overflate for støtte hjelpe deg med å få tillit mens du bli kjent med øvelsene du skal gjøre. Plassere ballen mot en vegg eller tunge sofaen kan holde deg fra å bli motløs og gi deg en mye bedre opplevelse når du bare starte opp på ballen.

Bare sitte på ballen er vanskelig fordi det er et ustabilt underlag som krever styrke i ryggen og magemusklene. Hvis du sitter på en stol eller en treningsbenk på treningsstudio, du absolutt ikke bruke noen av disse musklene som du bruker når du trener på ballen. Ved å bringe føttene tettere sammen når du sitter på ballen, kan du intensivere treningen ved å endre din base for støtte.

Jo lengre unna ballen er fra kjerne
(torso), jo vanskeligere å opprettholde balansen er. For eksempel, når du gjør en push-up på ballen, er det mye enklere når du plasserer ballen under leggene fordi det er nærmere abs, hofter og setemuskler. For å øke vanskelighetsgraden, bare rulle ballen ut til føttene slik at det er lenger unna sentrum av kroppen din, noe som gjør opprettholde balansen hardere.

Varmer opp før øvelsen ball trening

du bør alltid utføre en oppvarming før du begynner øvelsen ball trening. For en rask oppvarming som får opp pulsen, prøv en lys fem til ti minutters trening av lav-nivå cardio trening for å øke din kroppstemperatur og fleksibiliteten i musklene dine. Her er noen forslag til å varme opp kroppen:

Hoppetau i fem minutter

Få på en stasjonær sykkel i ti minutter

Gå på en tredemølle i ti minutter i sakte til moderat tempo

Gå utendørs, starter med en sakte tempo og jobbe seg opp til et raskere tempo

Svøm for en halv mil

Varmer opp kroppen din øker temperaturen i musklene, noe som reduserer risikoen for skader.

Tidligere:Med tanke på mange trenings Baller og Accessories

Neste:Hvordan kjøle seg ned etter en øvelse Ball Workout

• 

  Flåttsesongen utvider seg:Beskytt deg mot Lyme sykdom

  .content-repository-content img {object-fit:cover; } I deler av USA og Canada, oppvarmingstemperaturer drevet av klimaendringer kan bidra til en økning i flåttbårne sykdommer. Flått trives nå i e
• 

  28 enkle måter å være sunnere akkurat nå,

  Støttet av Science Hva om vi fortalte deg at du kan forvandle helsen din på få sekunder? Det er sant. Ideen om å bli sunnere kan virke skremmende, men det hele kommer ned til enkle valg og justeringe
• 

  14 Vanlige sunne matmyter som faktisk er sanne

  Vi har alle hørt uttrykket et eple om dagen holder legen borte, eller hadde mamma fortalt oss i årevis å spise og drikke visse ting for å holde oss sunne og sterke. Og det er fordi disse vanlige matmy
• 

  Ekteskap og menns helse

  .content-repository-content img {object-fit:cover; } Både gifte menn og ugifte menn i en viss alder, husker kanskje melodien, hvis ikke ordene: Kjærlighet og ekteskap, kjærlighet og ekteskap,