Hvordan kjøle seg ned etter en øvelse Ball Workout
Når du har fullført øvelse ball trening (eller noen treningsprogram, for den saks skyld), alltid ta deg tid til å kjøle seg ned på riktig måte fordi du forbedre resultatet av treningen. I tillegg reduserer du risikoen for skader samt sårhet.
Du kan løsne opp musklene for å redusere risikoen for skader på mange forskjellige måter etter at du har økt hjertefrekvensen. Men uansett hvordan du velger å gjøre det, må du huske disse to viktige punkter:
En annen god måte å kjøle seg ned, er å bruke tre til fem minutter på en tredemølle gå i sakte, komfortabel tempo (du vil være sikker på at du holder armene langs sidene for å holde dem fra svingende og øker pulsen).
Uansett hvilken form for lett mosjon du velger å gjøre for din kule ned, det skal etterligne noen av bevegelsene du brukte i treningen. Du bør også inkludere noen dype pust for å hjelpe blodstrømmen tilbake til ditt hjerte, lunger og muskler oksygene systemet. Etter at du har bremset ned pulsen, stretching er en fin måte å ta kroppens kjernetemperatur ned og for å øke fleksibiliteten.
Å minimere skade før trene når musklene er kaldt, bør du begrense pre-trening strekninger å ikke lenger enn 3 minutter. Sørg for å holde hver strekk i 15 til 30 sekunder for å få maksimal forlengelse i muskel og minimere skade.