Hvordan behandle Lower

Nesten 80 prosent av mennesker lider nedre ryggsmerter på et tidspunkt i sitt voksne liv. Du kan ha en gnagende stivhet som gjør knytte skoene dine en vanskelig proposisjoner, eller du kan ha en kronisk, svekkende smerter som holder deg krøllet opp i sengen i flere uker av gangen.

Selv om regelmessig trening (spesielt mage- og ryggøvelser) kan gjøre mye for å forebygge ryggsmerter, fitness aktiviteter kan også føre til ryggproblemer, spesielt hvis du gjøre mye pounding eller bruke feil skjema når du kjører eller sykler. Du kan også skiftenøkkel ryggen din ved å unnlate å bøye bena når du løfter en vekt av stativet.

Selvfølgelig kan du også kaste ut ryggen ved å gjøre helt nonathletic aktiviteter, som for eksempel feil å løfte et barn eller en pose dagligvarer. Bruk alltid riktig form (løfting og bøying med bena, ikke ryggen), når du løfter og bærer noe.
I mange tilfeller av ryggsmerter, det verste du kan gjøre er å bare holde sengen. Dette svekker de aller muskler som må løsnes opp og styrket (og mangel på aktivitet kan ha ført til ryggsmerter i første omgang). En annen hevdvunne behandling, varmeputen, gjør mange tilbake forholdene verre ved ytterligere oppflamming nervene.

Så hva hjelper ryggsmerter helbrede? Time, for en ting. Mange tilfeller av ryggsmerter forsvinne innen fire uker uten behandling i det hele tatt. Hvis det ikke fungerer, kan du se en rekke fagfolk. De fleste eksperter mener at flertallet av ryggsmerter er muskuløs i naturen og kan behandles med hell med kirurgiske prosedyrer, slik som trening, massasje, fysioterapi og kiropraktikk. (For å finne en god kiropraktor, få en anbefaling fra en venn, eller enda bedre, fra en lege.)
Svømming, turgåing, og yoga synes å være de beste aktivitetene for limbering stram ryggmuskulaturen. Rygg- og magestyrkeøvelser ledet av en fysioterapeut eller trener med erfaring i å håndtere ryggsmerter kan gi deg langvarig immunitet mot ytterligere tilbakefall av ryggsmerter. For en episode er du har akkurat nå, is og skånsom bevegelse er trolig det beste alternativet for lettelse.
Hvis du opplever alvorlige ryggsmerter som hindrer deg fra å gå om dine vanlige aktiviteter, se din lege først for å utelukke eventuelle underliggende medisinske årsaker, for eksempel nyre infeksjoner eller tarmsykdommer.