Hvordan forebygge og behandle Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis er en betennelse i den tøffe fibrøs band av vev som går langs bunnen av foten din. Du kan føle smerte når du går, men ikke nødvendigvis når du går. Har du noen gang følt smerte i bunnen av føttene først i morgen som synes å bli bedre som i dag bærer? De første ti skritt du tar i morgen er vanligvis den mest ubehage
Mange aktiviteter kan føre til plantar fasciitis.
Så det første du kan gjøre, selv før buene føler anstrengt eller pinlig berørt, er å sjekke dine sko. Er det nok sving på ballen av foten? Er de store nok? Er de fleksible og ikke altfor bygget opp gjennom buen? Bytt sko hvis svaret på noen av disse spørsmålene er nei.
En annen måte å hindre fasciitis og en rekke andre sykdommer er å holde hamstrings og kalv muskler løs og fleksibel. Hvis du er utsatt for fasciitis fakkel-ups, holde av harde overflater når det er mulig, unngå bakker, og kryss-tog med ikke-vektbærende aktiviteter som sykling og svømming.
Denne skaden svarer godt til is og høyde. Umiddelbart etter walking, is føttene i 10 til 20 minutter eller stupe føttene i en bøtte med isvann. Når du er ferdig, rekvisitt føttene opp i noen minutter. Fotmassasje kan tilby noen ekstra lettelse.
En lege kan anbefale å ta en over-the-counter anti-inflammatoriske medisiner som aspirin for å redusere hevelse, men ikke selvmedisinering, spesielt hvis du har allergier eller andre medisinske forhold.
Over-the-counter erke støtter og hæl kopper kan hjelpe deg på kort sikt, men uunngåelig du er nødt til å søke en mer permanent løsning, slik som podiatrist-designet og montert inserts kalt orthotics ; disse riktig vektfordeling langs foten.
Tidligere:Hvordan behandle Blisters