Reglene for Stretching
Stretching
er nøkkelen til å opprettholde din fleksibilitet - med andre ord, hvor langt og hvor enkelt du kan flytte leddene. Dine sener (vevet som forbinder muskelen til beinet) begynne å forkorte og stramme som du blir eldre, begrenser din fleksibilitet. Bevegelsene blir langsommere og mindre væske. Du trenger ikke stå opp så rett. Du går mer stivt og med et kortere skritt. Du finner det vanskeligere å gå opp til en fortauskant eller bøye seg ned for å plukke opp søppel. Strekke bakre lår, hofte og leggen kan gjøre en stor forskjell.
Se løpere i parken eller vektløftere på treningsstudioet. Sjansene er, de har feil ideen om stretching. Kanskje de vil ta sin hæl for et brøkdels sekund å strekke sine foran låret, eller bøye seg for et øyeblikk å røre tærne. Den slags "stretching" ikke kommer til å gjøre deg mer fleksibel, og det kan også skade deg
Her er de grunnleggende regler for en nyttig og trygt fleksibilitet trening.
strekke alltid etter hver treningsøkt, både styrke- og kondisjonstrening. Når du strekker på dager du ikke trener, sørg for å varme opp med noen få minutter med rolig bevegelse som skulder rundstykker, milde midje vendinger, eller lys cardio aktivitet.
aldri tvinge deg selv inn i en strekning av krampetrekninger eller knipser på plass.
Deep puste fremmer avslapning.
Når du har funnet den mest komfortable strekningen posisjon, holde seg der eller gradvis utdype strekningen. Spretter bare strammer muskelen - det ikke løsne den. Kraftig hopp øker risikoen for å rive en muskel.
