Slik finner du ut ditt hjerte Rate

Din hjertefrekvens, også kjent som puls, er antall ganger hjertet slår per minutt. Før du starter en treningsopplegget, bør helse vurdering inkluderer et mål på din hvilepuls - pulsen når du sitter fortsatt

Ideelt din hvilepuls
bør være mellom. 60 og 90 slag per minutt. Det kan være tregere hvis du er sprek eller genetisk disponert for lav puls; det kan være raskere hvis du er nervøs eller nylig har skutt ned tre doble cappuccino. I tillegg til koffein, stress og visse medisiner kan få fart på pulsen. For å være sikker, ta pulsen første i morgen i tre dager og finne gjennomsnittet til å bestemme pulsen.
Etter en måned eller to av regelmessig mosjon, hvilepulsen vanligvis synker. Dette betyr at ditt hjerte er blitt mer effektiv. Det kan være nødvendig å slå bare 70 til 80 ganger per minutt å pumpe samme mengde blod (eller mer) enn det pleide å pumpe i 90 slag. I det lange løp, dette sparer slitasje på hjertet.

Tar pulsen
manuelt

Det enkleste stedet å ta din egen puls er på håndleddet. Følg denne fremgangsmåten:

Hvil midtre og indekstuppene (ikke tommelen) lett på motsatt leddet, rett under bunnen av tommelen
De fleste kan se svak blålig linje med deres radial arterie. ; plassere fingertuppene her.

Tell antall slag i 1 minutt.
Eller, hvis du har en kort oppmerksomheten span, telle i 30 sekunder og multipliser med 2. For en virkelig, virkelig kort oppmerksomheten span, teller i 6 sekunder og multipliser med 10.

ved hjelp av en pulsklokke

en enda enklere og raskere måte å måle pulsen din er å spenne på en hjerte-rate monitor. Med en skjerm, trenger du ikke å slutte å trene eller ta deg tid til å telle noe. Til enhver tid kan du finne ut hjertefrekvensen med skotter på håndleddet. En god skjerm kan koste mindre enn $ 50. De virkelig flotte seg koste $ 200 eller mer. De tilbyr funksjoner som en klokke, en timer, og en alarm som du kan stille inn til å pipe når du vandre ut av målsonen.

Den mest nøyaktige type skjerm er brystbelte utvalg
. Du kobler en tomme bred stropp rundt brystet. Denne stroppen fungerer som en elektrode for å måle den elektriske aktiviteten i hjertet ditt. Denne informasjonen blir deretter oversatt til en rekke, som overføres via radiosignaler til en mottakeren som ser ut som en klokke med et stort ansikt.
Meste av kondisjonstrening på treningssentre er nå "hjerte-rate-monitor kompatibel." maskinene plukke opp signalet fra skjermen, og pulsen kommer opp på skjermen konsollen, slik at du ikke trenger å bære armbåndsur.

Tidligere:Hvordan forebygge og behandle Plantar Fasciitis

Neste:Hva er blodtrykket?

• Er ditt hjerte syk?

  Your hjerte og mitt hjerte ....... Kan være tidsinnstilte bomber. Venter på å eksplodere. Hvis du og jeg ikke er forsiktig og vaktsom for våre hjerter godt trivsel og helse .......... tick, tikk,

• Er ditt hjerte eldre enn du er?

  Hvor sunn er ditt hjerte? Tre av fire voksne i USA har en anslått hjerte alder som er eldre enn sin virkelige alder, ifølge en ny rapport fra Centers for Disease Control and Prevention, og at forskjel

• Slik finner du ut om du er Pregnant

  Vel, du eller er du ikke? I disse dager, trenger du ikke å vente med å komme til utøveren kontor for å finne ut om du er gravid. Du kan velge i stedet for selvtesting. Hjem testene er urinprøver som g

• Slik finner du ut ditt kalori Needs

  Determining kroppens totale matinn energibehov tar litt matematikk - så ta en kalkulator. Denne metoden for å bestemme kalori behov er enklere og nesten like nøyaktig som sjekker inn et forskningslabo