Hvordan avlaste Tegn på Post
Du kan arbeide for å få Post-traumatisk stresslidelse (PTSD) symptomene under kontroll - og roe tegn på stress når de intensivere - ved å ta noen av disse raske og enkle stress-busting trinn:
Starte med føttene og arbeider oppover, spent hver del av kroppen din i noen sekunder, og deretter slappe av det
Visualiser en herlig, avslappende sted -. for eksempel, en øde stranden eller en koselig stol ved peisen - og går det i tankene dine. Hvis du blir distrahert, tenk om en forelder, søsken, venn, lærer eller annen person som var der for deg under en tøff tid og forestille seg at personen sier til deg: "Hang der inne. Du kan komme gjennom dette. Du kan håndtere dette "Så, forsiktig bringe oppmerksomheten tilbake til din mentale paradis
Tenk på tre store eller små ting du er takknemlig for i livet ditt -.. For eksempel din beste venn, katten din, eller til og med din favoritt-CD.
Gi din selvtillit et løft ved å tenke på noe viktig du har lært, dyktig, eller overvinne, slik som å lære hvordan å lage et nettsted, kjører din første 5K rase, eller passerer en hard klasse i skolen.
Gjør 20 til 30 minutter med kraftig mosjon. Hvis du finner deg selv å bli distrahert eller ikke være i stand til å holde det gående, forestille seg en nær venn eller et familiemedlem heie du på
Bruk et anker -. Et objekt du kan ta på eller se på, for eksempel en ring eller et bilde, som minner deg om et lykkelig sted eller tid, eller av en person du elsker. Tenk på det stedet du gikk til da du vokste opp til å roe deg ned - var det rommet ditt? Verksted? En park? En lang kjøretur i en bil? ? Stranden
distrahere deg selv - les en bok, rense ut et skap, plante noen tomater, eller utøve dine kreative interesser. Bedre ennå, se en morsom film (fordi latter virkelig er god medisin).
