Sunt sinn og kropp All
Du kan ta noen enkle skritt mot å miste vekt, eller opprettholde sunn vekt, ved å bytte høy GL stivelsesholdige stifter med lav-GL alternativer i kostholdet ditt.
BreadPumpernickel, rug, surdeig, soya og linfrø, bygg andsunflower, kornlager, seeded brød og pitta brød (moderat GL), oat kaker, rug kjeks (moderat GL ) Hvit, appelsiner, fransk stick, riskaker, krem kjeks, brød sticksCerealWhole havre, havregryn, grøt, ingen tilsatt sukker müsli, bransticks, semulegryn, quinoaSweetened korn, ris basert korn, kli flak, wheatbiscuits, strimlet wheatPastaEgg basert pasta , mungbean noodlesOvercooked pasta og pasta ferdigmat requiringre-heatingRiceLong korn, vill og basmati ris. Bulgur eller sprakk hvete, couscous, perle barleyShort korn, klebrige hvite ricePotatoesBaby nye poteter, søtpoteter, yams, sellerirot, swedeLarge melne hvite poteter, pommes frites, potetmos
Sikter mot en sunn kropp: Innlemming øvelse i livet ditt
Trene gjør at du føler deg bra og se bra ut. Men passer trening i en travel hverdag kan være en utfordring. Følgende enkle hverdagstips kan bidra til å holde kroppen i form, sterk og balansert. Hvis du opplever sporadiske lav stemning, prøve ut følgende liste over ideer for å hjelpe deg å håndtere blues, øke deg opp og få deg følelsen positiv igjen. Når du føler deg engstelig over alt, med opplevelser som svette hender, en skjelven stemme, en racing hjerte eller en ubetalt magen, prøve noen avslappende åndedrag: Feeling stresset? Lyst til å roe ned raskt og enkelt? Hvis du tar stress-produserende tanke eller bilde og erstatte den med en som er avslappende og beroligende, er sjansen stor for at du vil begynne å føle mye bedre. Slik gjør du:
I stedet for de lovte å "komme i form", forplikte seg til å gå tre ganger i uken.
Rekord detaljene i treningen, for eksempel hvor langt du har gått, hvor hardt du presset og hvordan du følte.
Bygg opp treningen sakte tilsette et par ekstra minutter hver dag.
Du vil få mer motivasjon - og fitness -. enn om du trener alene
Gjør disse hver dag som en morgen. strekk rutine. Prøv Basic Cat Stretch eller The Sun Salutation.
Ta deg tid hver dag til å puste dypt og langsomt. Gjør du det er avslappende og bra for helsen din. Puste bredt i ribbeina bidrar til å frigjøre muskelspenninger.
Slapp skuldrene, og holde trekke skulderbladene ned og bort fra ørene. Tenk på å bruke musklene under skulderbladene å holde skuldrene i riktig posisjon. Dette fungerer også underverker for nakken.
Trekke navlen mot ryggraden beskytter ryggen mot potensiell skade. Ved hjelp av din dype magemusklene, spesielt når bøyd over og løft, tar noe av belastningen på ryggen.
Holde et bilde i hodet ditt kan hjelpe deg å endre kroppen din dramatisk som du tenker på riktig justering for kroppen din. Stå opp med baksiden av hodet trukket opp mot himmelen bidrar til å forlenge ryggraden
Ti måter å forbedre humøret -. Øyeblikkelig
Hva er din favoritt mat? Unn deg selv litt, men husk at moderasjon er nøkkelen. Unn deg en is eller sjokolade bar.
Gjøre en god gjerning for noen andre er en fin måte å gi din lave humøret et løft.
Trening kan løfte vekten av depresjon, heve deg ut av en lav stemning. Gjør noen milde strekninger eller gå en tur til din lokale park.
Hvis du liker å synge, prøve det når du føler deg ned. Sang er oppløftende, men velger en fengende melodi. Pop på din favoritt CD og synge til heving ditt humør og lette humøret
Ring en god venn til å koble til igjen..; Dette kan hjelpe deg med alle typer problemer og heve humøret. Du vil føle deg så mye bedre etter å ha delt et problem.
Mange synes at en lang, varmt bad hjelper berolige både sinn og kropp. En varm dusj kan også oppdatere din sinnstilstand.
Hvis du føler lav, tilbringe litt tid med kjæledyret ditt, eller en venns kjæledyr. Studier viser at husdyr hjelpe deg å føle bedre.
Tilbringe tid utendørs er en flott måte å lysere humøret. Den naturlig lys, sol og bare det å være i naturen setter deg i en bedre tankesett.
Begynn å leve her og nå. Godta lav stemning som ubehagelig, men uunngåelig og koble med til stede i en mer positiv måte i stedet for å dvele ved opprivende tanker.
Husk at du føler deg veien du tror.
Beroligende Dine engstelige følelser
<.. li> Hold denne pusten i fem eller seks sekunder.
Bruke fantasien for å takle stress
