Ti måter å De
En av hemmelighetene til effektiv stressmestring på jobben er å finne måter å innlemme en rekke stress-reduksjon teknikker i arbeidsdagen. Ved å bruke disse metodene på en jevnlig basis kan du ta stress tidlig - før den har en sjanse til å bli noe smertefull eller bekymringsfulle
Ta en titt på disse surefire strategier for å hjelpe deg nappe at stress i fødselen. :
en dag på jobb er vanligvis en dag fylt med problemer, press og krav, med lite tid til å tenke på dine nyvunne avslapping ferdigheter. Stress bygger, og mye av det stresset tar form av spenninger i musklene. Drain at spenningen før det blir mer av et problem ved å prøve noen avslappet pust.
Stå opp og gå bort fra pulten din - få litt kaffe eller vann, lage kopier. Gå rundt mye, og til lunsj være sikker på å komme seg ut av kontoret og ta en rask spasertur.
Stå opp noe av tiden du er på telefonen. Og hvis du har en trådløs modell, gå rundt. Dette gir kroppen en sjanse til å bruke forskjellige sett med muskler og avbryter eventuelle oppbygging av spenning
For mange av dere, dagene er preget av lange perioder med sitte ved et skrivebord eller fast i et trangt arbeidsområde, avbrutt bare av turer til kaffe eller kopimaskinen. Andre folk er på beina hele dagen. I begge tilfeller, stretching er en flott måte å slippe noen spenning som har samlet seg i musklene.
Hvis du kan organisere det, lytte til beroligende musikk på arbeidsplassen din kan unruffle dine fjær. En radio, tape eller CD-spiller, og noen passende musikk kan være svært avslappende. Klassisk musikk, spesielt Bach og Mozart, fungerer fint. Hvis disse komponistene er for åndssnobb, prøv en av de "lite" radiostasjoner. Bare holde volumet nede, eller bruke et headset
Riktig belysning i arbeidsområdet kan redusere belastningen på øynene og gjøre miljøet en mer behagelig sted å arbeide. Gå for myk og indirekte belysning. Bare sørg for at du har nok lys
Gi øynene - og sinnet - et brudd med bilder, kunstverk, eller en plante.. Med jevne mellomrom, ser bort fra dataskjermen eller papirarbeid og fokus på et fjernt objekt for å "strekke øynene dine." Du kan også skape visuell hjelp til ditt kontor ved å legge noen interessante objekter. For eksempel:
Hvordan kan en penere skrivebord redusere stress? Vel, fordi kilden til mange typer stress kommer fra en følelse av å være ute av kontroll, for å bli overveldet. Når arbeidet ditt område ser ut som en slagmark, du føler spenningen vokser. Og når du ikke kan finne den rapporten du trenger, stiger stressnivået enda høyere. Ved å organisere filer og hauger, får du en følelse (kanskje feilaktig) at det er noen orden i alt kaoset.
skrivebordet eller arbeidsplass kan føre til stress av andre årsaker i tillegg til uorden. Problemet er, var kroppen ikke skapt for å sitte og jobbe på ett sted i lange perioder av gangen. Når du sitter i ro over lengre tid, din muskelgrupper kontrakt. Blodtilførselen til disse musklene kan bli redusert, noe som resulterer i oksygenmangel muskler. Dette kan føre til smerte, belastning, muskelsmerter og tretthet
Hva går inn i munnen din 9-5 (eller fra 8 7) kan gjøre en stor forskjell i stress nivå. Spise feil mat, eller selv å spise riktig mat, men i feil beløp, og /eller til feil tid kan gjøre det vanskeligere for deg å takle stress i livet ditt.
Når du spiser dårlig, ikke kroppen din fungerer ikke så effektivt som det burde. Det betyr at du ikke er i best posisjon til å håndtere alt presset og krever at du må møte på jobb.
Hvis du kan svinge det, til en av de bedre ting å gjøre på din lunsjpause er å treffe gym eller helsesenteret. Mange klubber og treningssentre er beleilig plassert i nærheten av arbeidsplassen. En rekke treningsfasiliteter kan også tilby deg en corporate rabatt for å bli med. Bedre ennå, mange bedrifter og organisasjoner har trening fasiliteter rett på deres premisser. Slit deg, ta en dusj, og deretter har en rask, men nærende matbit.
