Hvordan Quiet Din Mind
Å finne måter å redusere stressnivået vil øke din lykke. Noen ganger distraherende isn ’ t nok til å stille hjernen din. Noen ganger trenger du sterkere tiltak for å eliminere eller i det minste treg, disse uønskede og stress-produserende bekymringer og problemer.
Kanskje har du en oppskakende bekymring at stadig trenger seg inn i din tenkning og holder deg fra å nyte en hyggelig kveld med venner. Eller kanskje du ’ re prøver å sovne og tanker racing rundt i hodet ditt gjør sove umulig. Du erkjenner at det er ingenting du kan gjøre med din bekymring og at bekymringsfull er bare å lage ting verre.
En teknikk som kalles Thought Stoppe kan være svært nyttig. Det er en effektiv måte å ikke bare holde bekymringer og uro midlertidig ut av tankene dine, men det er også effektive i å svekke disse tankene, og gjør det mindre sannsynlig at de kommer tilbake.
Her er fremgangsmåten du trenger å ta for å få denne teknikken til å fungere for deg:
Når en bekymringsfull tanke går gjennom hodet ditt, mentalt skritt tilbake og innse at det er en uønsket tanke.. Det kan være en bekymring, en griner bekymring, eller en beklagelse – noe som du føler er ikke verdt stresset på denne tiden.
I tankene dine, bilde en rød og hvit åttekantede stoppskilt, du vet, den typen du ser på gatehjørne. Gjør ditt tegn stor og levende
I hodet, stille rope ordet STOPP til deg selv
Finn en tanke igjen. Hver gang
, forestille din stoppskiltet, og hyle sTOPP til deg selv. eller bilde som du kan erstatte den urovekkende tanke eller bilde. Det kan være noen tanke som ikke er det du prøver å svekke
bilde av skiltet og verbal “. Stop ” vil forstyrre din tanke sekvens og midlertidig sette den uønskede tanken ut av hodet. Vær advart, men: Det vil sannsynligvis komme tilbake, og du må kanskje gjenta denne sekvensen på nytt. Hvis stress-produserende tanke eller bilde er veldig sterk, kan det ta mange repetisjoner av denne teknikken til å svekke eller eliminere den. Hold deg til det.
Tidligere:Hvordan søke og oppnå Happiness
Neste:Hva er stamceller?