Overvinne Angst For Dummies Cheat Sheet
Angst opptrer i ulike former for forskjellige folk. Du kan oppleve at angst påvirker dine tanker, atferd og følelser. Noen av de vanligste symptomene er oppført som følger:
Du er tenker
engstelig hvis du er. . .
Making dystre spådommer om fremtiden.
Tenker du ikke kan takle.
Vanlige bekymre seg gledelig mennesker.
Tenker at du må være perfekt.
ha overdreven bekymring for ikke å være i kontroll.
du oppfører
engstelig hvis du er. . .
Unngå mange sosiale arrangementer.
Leaving situasjoner som gjør deg engstelig.
Aldri ta fornuftige risiko.
Bor borte fra fryktede objekter eller hendelser, for eksempel edderkopper eller fly.
procrastinating så mye på oppgaver som du faller dårlig bak.
du er følelse
engstelig hvis du har. . .
sommerfugler i magen
Svimmelhet
Muskelspenninger
En racing hjerte
En vaklende følelse
Svette håndflatene
De fysiske symptomer på angst kan skyldes medisinske problemer. Hvis du har en rekke av disse symptomene, kan du se en lege for en sjekk.
Styre engstelige tanker
De ordene du bruker til å tenke på deg selv og verden kan bidra til angst. Når du tar deg tid til å undersøke dine engstelige tanker, kan du oppleve at din angst reduseres. Hvis ditt sinn er fylt med bekymringer og problemer, kan du prøve å stille deg selv følgende spørsmål:
Hvordan vil jeg se på denne bekymringen seks måneder fra nå
Har jeg hatt denne bekymringen før bare? å oppdage at det jeg bekymret aldri faktisk skjedde?
Hva bevis støtter virkelig eller tilbakeviser min bekymring?
Hvis en venn av meg hadde denne tanken, hvilke råd ville jeg gir?
Hvis det verste skjer, kan jeg finne en måte å takle det?
Hvordan Conquer Engstelig Opptreden
Når du finner ut at du unngår viktige livshendelser eller muligheter som følge av angst, er det på tide å ta affære. Ved å ta små skritt for å endre atferd, kan du overvinne angst-induserende situasjoner. For å begynne, kan du prøve følgende:
analysere hva du unngår
For eksempel, hvis du er redd for sosiale sammenkomster, tenk om hver komponent av det du frykter - å snakke, spise foran. andre, størrelsen på publikum, miste kontroll, og /eller nærmer seg andre mennesker.
Bryt din unngåelse i små biter.
for eksempel sosiale sammenkomster kommer i alle størrelser og vanskelighetsgrader .
rangere disse små bitene fra minst til mest urovekkende.
du kan ikke føle seg engstelig om familiesammenkomster, men selskapet piknik vekker litt mer angst, og en fest med folk du don ' t kjenner godt skremmer deg.
Ta små skritt og erobre hvert av trinnene før du går videre.
ubehag du føler deg hvert trinn vil snart passere hvis du gir forblir i situasjonen for en stund.
Hvordan å roe engstelige følelser
Følelser av angst ofte er ledsaget av fysiske reaksjoner. Når kroppen skjelver med engstelige følelsene som svette hender, en skjelven stemme, en racing hjerte, eller en urolig mage, prøv noen avslappende åndedrag:
Legg hånden på magen
<. li> Ta en langsom, dyp pust og merker at magen vokser.
Hold denne pusten i 5 eller 6 sekunder.
sakte puste ut og la skuldrene henge ned.
Som du puster ut, si ordet "slappe av" til deg selv.
Gjenta denne type pust ti ganger.
Tidligere:Hvordan roe ned Engstelige Feelings
-
-
-
-
du oppfører
engstelig hvis du er. . .
Unngå mange sosiale arrangementer.
Leaving situasjoner som gjør deg engstelig.
Aldri ta fornuftige risiko.
Bor borte fra fryktede objekter eller hendelser, for eksempel edderkopper eller fly.
procrastinating så mye på oppgaver som du faller dårlig bak.
du er følelse
engstelig hvis du har. . .
sommerfugler i magen
Svimmelhet
Muskelspenninger
En racing hjerte
En vaklende følelse
Svette håndflatene
De fysiske symptomer på angst kan skyldes medisinske problemer. Hvis du har en rekke av disse symptomene, kan du se en lege for en sjekk.
Styre engstelige tanker
De ordene du bruker til å tenke på deg selv og verden kan bidra til angst. Når du tar deg tid til å undersøke dine engstelige tanker, kan du oppleve at din angst reduseres. Hvis ditt sinn er fylt med bekymringer og problemer, kan du prøve å stille deg selv følgende spørsmål:
Hvordan vil jeg se på denne bekymringen seks måneder fra nå
Har jeg hatt denne bekymringen før bare? å oppdage at det jeg bekymret aldri faktisk skjedde?
Hva bevis støtter virkelig eller tilbakeviser min bekymring?
Hvis en venn av meg hadde denne tanken, hvilke råd ville jeg gir?
Hvis det verste skjer, kan jeg finne en måte å takle det?
Hvordan Conquer Engstelig Opptreden
Når du finner ut at du unngår viktige livshendelser eller muligheter som følge av angst, er det på tide å ta affære. Ved å ta små skritt for å endre atferd, kan du overvinne angst-induserende situasjoner. For å begynne, kan du prøve følgende:
analysere hva du unngår
For eksempel, hvis du er redd for sosiale sammenkomster, tenk om hver komponent av det du frykter - å snakke, spise foran. andre, størrelsen på publikum, miste kontroll, og /eller nærmer seg andre mennesker.
Bryt din unngåelse i små biter.
for eksempel sosiale sammenkomster kommer i alle størrelser og vanskelighetsgrader .
rangere disse små bitene fra minst til mest urovekkende.
du kan ikke føle seg engstelig om familiesammenkomster, men selskapet piknik vekker litt mer angst, og en fest med folk du don ' t kjenner godt skremmer deg.
Ta små skritt og erobre hvert av trinnene før du går videre.
ubehag du føler deg hvert trinn vil snart passere hvis du gir forblir i situasjonen for en stund.
Hvordan å roe engstelige følelser
Følelser av angst ofte er ledsaget av fysiske reaksjoner. Når kroppen skjelver med engstelige følelsene som svette hender, en skjelven stemme, en racing hjerte, eller en urolig mage, prøv noen avslappende åndedrag:
Legg hånden på magen
<. li> Ta en langsom, dyp pust og merker at magen vokser.
Hold denne pusten i 5 eller 6 sekunder.
sakte puste ut og la skuldrene henge ned.
Som du puster ut, si ordet "slappe av" til deg selv.
Gjenta denne type pust ti ganger.
Tidligere:Hvordan roe ned Engstelige Feelings
-
-
-
-
du er følelse
engstelig hvis du har. . .
sommerfugler i magen
Svimmelhet
Muskelspenninger
En racing hjerte
En vaklende følelse
Svette håndflatene
De fysiske symptomer på angst kan skyldes medisinske problemer. Hvis du har en rekke av disse symptomene, kan du se en lege for en sjekk.
Styre engstelige tanker
De ordene du bruker til å tenke på deg selv og verden kan bidra til angst. Når du tar deg tid til å undersøke dine engstelige tanker, kan du oppleve at din angst reduseres. Hvis ditt sinn er fylt med bekymringer og problemer, kan du prøve å stille deg selv følgende spørsmål:
Hvordan vil jeg se på denne bekymringen seks måneder fra nå
Har jeg hatt denne bekymringen før bare? å oppdage at det jeg bekymret aldri faktisk skjedde?
Hva bevis støtter virkelig eller tilbakeviser min bekymring?
Hvis en venn av meg hadde denne tanken, hvilke råd ville jeg gir?
Hvis det verste skjer, kan jeg finne en måte å takle det?
Hvordan Conquer Engstelig Opptreden
Når du finner ut at du unngår viktige livshendelser eller muligheter som følge av angst, er det på tide å ta affære. Ved å ta små skritt for å endre atferd, kan du overvinne angst-induserende situasjoner. For å begynne, kan du prøve følgende:
analysere hva du unngår
For eksempel, hvis du er redd for sosiale sammenkomster, tenk om hver komponent av det du frykter - å snakke, spise foran. andre, størrelsen på publikum, miste kontroll, og /eller nærmer seg andre mennesker.
Bryt din unngåelse i små biter.
for eksempel sosiale sammenkomster kommer i alle størrelser og vanskelighetsgrader .
rangere disse små bitene fra minst til mest urovekkende.
du kan ikke føle seg engstelig om familiesammenkomster, men selskapet piknik vekker litt mer angst, og en fest med folk du don ' t kjenner godt skremmer deg.
Ta små skritt og erobre hvert av trinnene før du går videre.
ubehag du føler deg hvert trinn vil snart passere hvis du gir forblir i situasjonen for en stund.
Hvordan å roe engstelige følelser
Følelser av angst ofte er ledsaget av fysiske reaksjoner. Når kroppen skjelver med engstelige følelsene som svette hender, en skjelven stemme, en racing hjerte, eller en urolig mage, prøv noen avslappende åndedrag:
Legg hånden på magen
<. li> Ta en langsom, dyp pust og merker at magen vokser.
Hold denne pusten i 5 eller 6 sekunder.
sakte puste ut og la skuldrene henge ned.
Som du puster ut, si ordet "slappe av" til deg selv.
Gjenta denne type pust ti ganger.
Tidligere:Hvordan roe ned Engstelige Feelings
-
-
-
-
De fysiske symptomer på angst kan skyldes medisinske problemer. Hvis du har en rekke av disse symptomene, kan du se en lege for en sjekk.
Styre engstelige tanker
De ordene du bruker til å tenke på deg selv og verden kan bidra til angst. Når du tar deg tid til å undersøke dine engstelige tanker, kan du oppleve at din angst reduseres. Hvis ditt sinn er fylt med bekymringer og problemer, kan du prøve å stille deg selv følgende spørsmål:
Hvordan Conquer Engstelig Opptreden
Når du finner ut at du unngår viktige livshendelser eller muligheter som følge av angst, er det på tide å ta affære. Ved å ta små skritt for å endre atferd, kan du overvinne angst-induserende situasjoner. For å begynne, kan du prøve følgende:
For eksempel, hvis du er redd for sosiale sammenkomster, tenk om hver komponent av det du frykter - å snakke, spise foran. andre, størrelsen på publikum, miste kontroll, og /eller nærmer seg andre mennesker.
for eksempel sosiale sammenkomster kommer i alle størrelser og vanskelighetsgrader .
du kan ikke føle seg engstelig om familiesammenkomster, men selskapet piknik vekker litt mer angst, og en fest med folk du don ' t kjenner godt skremmer deg.
ubehag du føler deg hvert trinn vil snart passere hvis du gir forblir i situasjonen for en stund.
Hvordan å roe engstelige følelser
Følelser av angst ofte er ledsaget av fysiske reaksjoner. Når kroppen skjelver med engstelige følelsene som svette hender, en skjelven stemme, en racing hjerte, eller en urolig mage, prøv noen avslappende åndedrag:
<. li> Ta en langsom, dyp pust og merker at magen vokser.
Tidligere:Hvordan roe ned Engstelige Feelings
