Ved hjelp av hoftene å flytte Kettlebell
Hoftene gjøre mye arbeid når det gjelder å flytte din kettlebell. For å hjelpe engasjere dem skikkelig under en kettlebell trening, ta på klær som gjør at du kan sitte hele veien tilbake til hoftene (posete klær kan hindre deg fra å flytte godt), og gjør følgende:
Stå med føttene skulder bredde hverandre (eller litt bredere), armene ned langs siden, og øynene fokusert på et punkt på gulvet omtrent seks fot foran deg; har din kettlebell på bakken mellom føttene tilbake med hælene.
Stomp begge føttene i gulvet for å plante (eller root) dem solid ned i bakken.
å la hoftene lede bevegelsen, lene seg tilbake og la knærne følger; holde vekten i hælene som du kommer tilbake og ned for å sette hånden din (e) på kettlebell.
Som du lene deg tilbake med hoftene, late som du er nå tilbake mot en boks, stol eller vegg. Husk at du må la hoftene føre for å oppnå nøytral ryggraden.
Generer kraft fra grunnen ved å kjøre gjennom hælene, trekke opp kneskålene, stramme magemusklene og setemuskler, og kraftig snapping hoftene å flytte kettlebell.
Husk kettlebell hip snap er ikke anbefale et bekken tilt!
