Tips for PCOS Sufferers
polycystisk ovariesyndrom er ikke en fin stand, men den gode nyheten er at du kan holde symptomene mer eller mindre fullstendig i sjakk. Her er noen tips for å hjelpe deg:
Gå ned i vekt hvis du er overvektig ved å kutte inntaket til 1500 kalorier per dag
Spis regelmessige måltider (men ikke hoper din. plate), og har et par små snacks i løpet av dagen. Ikke la deg bli sulten.
Følg en lav-GI (glykemisk indeks) diett ved å erstatte lav-GI karbohydrater for høy GI seg (se neste avsnitt).
Hold fettnivået ned i kosten, og kutte ned spesielt på mettet og trans fett (inkludert fett kjøtt, smør, kaker, bakverk og kjeks).
Bruk så lite salt som mulig og se på etikettene på bearbeidet mat for å prøve å holde under 6 gram salt om dagen.
Spis minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag.
< li> Få litt fysisk aktivitet hver dag. En halv time er flott, men en time er enda bedre å holde vekten under kontroll.
Nyt et utvalg av mat, men holde det sunt.
Enjoy dine sanne venner og familie, og holde dem nær deg!
