Tips for å leve med OCD
Hvis du leve med OCD (obsessive-compulsive disorder), kan du føle deg frustrert, isolert, og rett og slett merkelig. Hold følgende fakta i tankene, eller på et kort du skal ha med deg, som du går om din daglige liv:
OCD tvangstanker og tvangshandlinger ikke definerer hvem du er; du er ikke din OCD.
Søker trygghet når du har tvangs bekymringer bare gjør ting verre. Prøv å unngå å spørre andre mennesker om alt vil bli bra. I stedet vente en stund og se hvordan ting slår ut.
Vinne OCD krever at du jobber hardt og godta litt ubehag. Husk at din toleranse for ubehag vil øke sakte over tid.
Endre tvangshandlinger i noen viktige områder (for eksempel vaske hendene ulikt eller ordne ting på en ny måte) bidrar til å forberede deg til å overvinne tvangshandlinger. Når du endrer tvangshandlinger, vil de ikke føler seg som tilfredsstillende, men det er faktisk en god ting.
Hver gang du holde av en tvang, du tar et skritt mot å overvinne din OCD. Selv venter bare 15 eller 20 minutter er en bragd.
Ikke glem at ubehagelige følelser alltid minske hvis du gir dem nok tid.
Ikke prøv å undertrykke dine tvangstanker. Bare minne deg selv om at de bare kommer fra OCD delen av hjernen din
Belønn deg selv når du tar et skritt fremover -. Gjøre noe spesielt, ta en pause fra jobben, eller spise en sjokoladebit .
OCD påvirker både din emosjonelle og fysiske helse. Mange er så opptatt av sin OCD at de ikke klarer å leve en sunn livsstil på andre måter. . Følgende tips kan minne deg på å ta vare på deg selv
Få vanlig exercise.Join en selvhjelps group.Get nok sleep.Have patience.Eat en sunn diet.Treat selv med vennlighet og compassion.Don ’ t isolere deg .Få profesjonell hjelp hvis din innsats stall.Consider få støtte fra noen venner eller familie. *
