Leve for i dag: Et middel mot angst og Depression
dårlig samvittighet om ting som har skjedd i fortiden eller tenker at noe fryktelig er rett rundt hjørnet er sentralt for de fleste engstelige og deprimerende tanker. For å holde deg i her og nå bruker disse teknikkene:
Sitt stille og ta oppmerksom på dine omgivelser. Legg merke til lys, lyder og alt rundt deg.
Unngå fristelsen til å dømme eller evaluere, og bare observere
. Legg merke til pusten går inn og ut av kroppen.
Legg merke til hvordan kroppen føles som du sitter.
Sit, puste, observere, og være i nåtiden. Hvis dine tanker begynner å dvele ved bekymringer eller bekymringer, bare trekke deg tilbake til nåtiden.
