Styre Breathing i fem minutter en Day
Å finne ut hvordan å puste med membran
er en viktig ferdighet
i å overvinne angst.
Membranen er muskel som ligger mellom bukhulen og lungehulen. Prøv denne øvelsen for å begynne å puste som en baby igjen. Det kan være lurt å legge seg ned, eller du kan gjøre dette mens du sitter hvis du har en stor komfortabel stol der du kan strekke ut.
Kontroller kroppen din for spenning. Legg merke til om visse muskler føles stram eller om pusten blir overfladisk og rask. Se om du knuger tennene, eller om du har andre plagsomme følelser. Du kan rangere spenning på en skala fra 1 til 10, med en tilsvarende fullstendig avslapning og 10 betyr total spenning.
Legg en hånd på magen.
Pust i sakte gjennom nesen og fylle den nedre delen av lungene. Du vet du gjør dette riktig hvis hånden stiger fra magen.
Pause og hold pusten et øyeblikk.
Pust sakte. Som luften går ut, tenk at hele kroppen er defla som en ballong og la det gå haltende.
Pause kort igjen.
Pust på samme måte langsomt gjennom nesen til en langsom teller til fire. Kontroller at hånden stiger fra magen. Brystet skal flytte bare litt, og i tandem med magen din.
Pause og hold pusten kort.
Pust ut til en langsom teller til seks. Ved første, hvis du finner det vanskelig å gjøre, bruke en teller til fire. Senere vil du finne at bremse ned til en telling av seks er lettere.
Fortsett å puste inn og ut på denne måten i fem minutter.
Sjekk din kropp igjen for spenning og hastighet at spenningen på en skala fra 1 til 10.
Prøv denne øvelsen en gang om dagen i fem minutter. Du finner det avslappende, og det vil ikke legge stress for dagen ved å ta opp mye av din dyrebare tid. Prøv det i fem minutter for ti dager på rad. Når du gjør det, kan du prøve å legge merke til pusten din på ulike tidspunkter i løpet av den vanlige rutinen. Du vil raskt se om du puster gjennom mellomgulvet, eller gjennom øvre del av brystet som så mange mennesker gjør. Sakte, men sikkert, kan abdominal pust bli en ny vane som reduserer stress.
