Overvinne Angst For Dummies Cheat Sheet (UK Edition)
Ingen enkelt strategien fungerer mer effektivt i å overvinne angst enn eksponering å finne ut hvordan å puste med membran Prøv denne øvelsen en gang om dagen i fem minutter. Du finner det avslappende, og det vil ikke legge stress for dagen ved å ta opp mye av din dyrebare tid. Prøv det i fem minutter for ti dager på rad. Når du gjør det, kan du prøve å legge merke til pusten din på ulike tidspunkter i løpet av den vanlige rutinen. Du vil raskt se om du puster gjennom mellomgulvet, eller gjennom øvre del av brystet som så mange mennesker gjør. Sakte, men sikkert, kan abdominal pust bli en ny vane som reduserer stress. For å kunne mestre å overvinne angst, må du være i stand til å identifisere og vinne engstelig tenkning. Personer med angst vanligvis tenker annerledes enn andre mennesker. Se opp for følgende tegn på å tenke spent: Tidligere:Forstå Når du tenker Anxiously Neste:Overvinne Fear
.
Eksponering innebærer å sette deg selv i direkte kontakt med hva det er som gjør deg engstelig. Konfrontere din frykt direkte er en av de mest effektive måter å overvinne dem, og fungerer godt med følgende vilkår:
En kronisk, langvarig tilstand av spenning og bekymring
en overdrevet, intens frykt for noe bestemt objekt, for eksempel en nål, et dyr (en edderkopp, kanskje) eller en situasjon, som å være høyt opp fra bakken.
en frykt for å oppleve gjentatte panikkanfall der du føler en rekke fysiske symptomer som svimmelhet, racing hjerterytme, eller kvalme. Du kan også frykter å miste kontrollen, døende, eller gal
Dette problemet ofte, men ikke alltid, følger panikklidelse. Du bekymre forlate hjemmet, følelsen fanget, eller følelsen ute av stand til å få hjelp hvis du skulle trenge det
Gjentatte, uønskede tanker hoppe inn i ditt sinn og forstyrre deg. Denne lidelsen kan også innebære ulike handlinger du utfører gjentatte ganger som en måte å hindre noe dårlig skjer. Ofte har disse handlingene ikke mye mening, men de gjør du føler deg bedre, sikrere og mindre engstelig.
Styre Breathing for fem minutter om dagen
er en viktig ferdighet
i å overvinne angst.
membranen er den muskelen som ligger mellom bukhulen og lungehulen. Prøv denne øvelsen for å begynne å puste som en baby igjen. Det kan være lurt å legge seg ned, eller du kan gjøre dette mens du sitter hvis du har en stor komfortabel stol der du kan strekke ut.
Forståelse Når du tenker Engstelig
Hvis du er en godkjenning stoffmisbruker, bekymre deg mye om hva andre synes om deg
Når du gjør dette, tror du om alt som ligger foran oss, og anta det verste mulige utfall, en type tenkning som kalles catastrophising
folk som forstørrer betydningen av negative hendelser vanligvis føler mer engstelige enn andre mennesker gjør
Hvis du er en perfeksjonist, antar du at enhver feil betyr total fiasko
Engstelige mennesker rutinemessig rapporterer at de sliter med å fokusere sine tanker. Korttidshukommelse lider noen ganger så vel
Når tanker rase, de kjører gjennom hodet ditt i en strøm av nesten ukontrollerbar bekymring og bekymring
< .no>
