Fitness For Dummies Cheat Sheet
Innstilling fitness mål og gjør en konsentrert innsats for å møte dem er nøkkelen til å komme i form. Følgende tips kan hjelpe deg å nå dine fitness mål.
Istedenfor sverget på å "komme i form", forplikte seg til å gå 20 minutter, tre ganger i uken.
Testing peikt området (e) du trenger for å arbeide på, for eksempel hjerte-condition, styrke, fleksibilitet, eller balanse.
Record hvor langt du har gått, hvor hardt du presset, hvor mange sett med skulder øvelser du gjorde, og hvordan du følte under treningen.
Du vil få mer motivasjon - og fitness - enn om du trener alene. Bare sørg for at din venn er pålitelig og motiverende. Hvis du er Internett-savvy, utallige websider samle likesinnede fitness buffs for å diskutere sin opplæring, dele tips, og snakke gjennom utfordringer. Søk Facebook, Linkedin eller Twitter for å finne en gruppe.
Ikke gjør tre timer med trening eller forsøke å løfte 250 pounds din første gang ut. Du vil brenne ut raskt og kan selv bli skadet.
Ingenting holder deg motivert til å trene som å være på et oppdrag, enten det er å fullføre en 5k spasertur eller 50-mil sykkeltur. Følelsen av prestasjon du får fra å fullføre ditt arrangement er som ingenting annet.
Du trenger ikke å bli en fitness utstyr narkoman, men å ha riktig klær og utstyr holder deg trygg, gjør deg komfortabel, og får du sparken opp til å trene.
Hold opp med trening trender og teknikker ved å lese nettsider, blogger og bøker.
< h2> Komme Billige Fitness Gear og instruksjons
Forbedring av fysisk form trenger ikke å koste en arm og et bein - se etter måter å kutte kostnader på treningsutstyr og trening instruksjon. Jada, kan du kjøpe en fancy gym medlemskap, bruke $ 200 en time på en trener, eller kjøpe en $ 4000 tredemølle som gjør alt kort av fiks deg en espresso. Men du kan bli like fit, tonet, slank, og fleksibel utgifter nesten ingenting. Slik gjør du:.
Mange flasker innrykket i sentrum (akkurat som en manual ), så de er lettere å gripe enn en suppe kan. Bruk en fylt ryggsekk for å legge til motstand mot lunges og knebøy.
Du kan få en god en for mindre enn $ 2! Hoppe tau styrker det kardiovaskulære systemet, forbedrer smidighet, brenner opptil 15 kalorier per minutt, og toner lår, legger, mage, rygg, bryst og skuldre. I tillegg kan du ta med tau med deg overalt.
For ca $ 30, kan du kjøpe en gigantisk og solid plast ball, en av de mest allsidige deler av treningsutstyr rundt. Du kan knele på ballen for å forbedre balansen, lene seg tilbake på den for å gjøre styrkeøvelser, eller legg ryggen over det å strekke ut ryggraden.
Dette betyr at du kan fyre opp en treningsøkt som helst. Noen av disse treningsøktene er de samme som finnes på DVDer som er tilgjengelig for salg. Hvis du allerede betaler for kabel, treningsøktene er gratis.
Du kan finne tonnevis av gratis trening podcaster, både lyd og video, for alt fra yoga trening til kjører teknikker. Du kan også finne noen gratis, høykvalitets trening på nettsteder som YouTube.
Dette har blitt mer populært og akseptabelt i løpet av de siste årene i begge klubbene og i hjemmetrening. Velg en venn som er på et tilsvarende kondisjon som deg.
Freecycle
< b>.
For benyttes høyere-end utstyr, gå gjennom en autorisert forhandler som gir deg en garanti. Når du kjøper ny, be om en rabatt, og hvis du kjøper flere elementer, spør selgeren å kaste i en gratis tilbehør, som for eksempel en gummi gulvmatte. Spør også om rentefrie betalingsplaner.
Judging Fitness artikler og reportasjer
Nyheter om treningsstudier og utvikling er ofte motstridende, selv misvisende. Når du vasser gjennom trenings nyheter, kan følgende tips hjelpe deg å plukke ut pålitelige kilder på TV, på nett, og i papirutgave.
Har reportasje nevne hvordan dette "revolusjonerende gjennombrudd" passer inn med tidligere utbygginger? En ny studie kan være et avvik.
Et treningssenter studien er mer sannsynlig å være legit hvis det kommer ut av et stort universitet eller offentlig etat i stedet for noen mystiske privat institutt.
når en kjendis gir intervjuer i media om en sykdom eller plugger et medisinsk behandling eller fitness diett, er sjansen stor for at personen får betalt, spesielt hvis han eller hun sier: "jeg føler det er et mirakel." Å være en filmstjerne gjør deg ikke en øvelse ekspert.
Hvis en undersøkelse sier havrekli er "assosiert med" lavt kolesterol, betyr ikke dette å spise havrekli < i> fører
lavt kolesterol.
Disse er
betalt annonser som er laget for å ligne artikler, med oppsett, fonter og bilder som ligner på nettstedet eller journalist stil, slik at leserne må jobbe hardt for å gjøre forskjell. De er den skriftlige versjonen av infomercials.
Måte en overvektig mus reagerer på en diett narkotika kan ikke være det samme som hvordan mennesker gjør.
å få barna til å utøve
hjelpe barna gå av sofaen og i form forbereder dem til å bli friske voksne. Her er hvordan å tappe inn i barns naturlige kjærlighet til bevegelse og få hele familien i form:
Er lørdag morgen en tid for pølse og pannekaker.? Hva med å erstatte den med en rask spasertur til den lokale parken eller en sykkeltur rundt i byen?
kan du selv har å gjøre øvelsen obligatorisk. Men etter at barna kommer rullende, vil de ikke kjempe lenger.
Kun 30 prosent av barna sier de har tidsbegrensninger på å se på TV, spille videospill, eller ved hjelp av datamaskinen. Men når foreldre gjør
sette grenser, barn kuttes skjermen tid med hele tre timer en dag.
eller ta barna til parken for å spille fotball, Wiffle ball eller kickball, eller klatre på klatrestativ. Småbarn elsker spill som rødt lys /grønt lys og Simon Says.
Stedet for å ustanselig korrigere sin form eller priste dem for sine ferdigheter på fotballbanen, la dem finne sin groove og fokus på den gode tiden de har.
Fitness myter debunked
øvelsen samfunn har sin andel av fitness myter, misforståelser og halvsannheter. Tabellen nedenfor viser noen av disse vanlige fitness myter og virkelighet bak dem.
Du må trene i 30 sammenhengende minutes.Three 10-minutters økter med trening brenne så mange kalorier andprovide nesten de samme helsemessige fordeler som en 30-minutesession.Lifting vekter vil gjøre deg til en pro wrestlingcontender.Virtually alle kvinner og de fleste menn kan ’ t utvikle hugemuscles uten å bruke timer en dag i gym løfte veldig heavyweights.If du slutter trener, vil musklene slå til fat.They ’ ll bare krympe. Fett og muskler er to differententities; du kan ’ t slå en i other.By fokus på mageøvelser, kan du miste den beergut.You kan ’ t selektivt zappe fett av en bestemt del ofyour kroppen. Å miste en øl gut, må du gå ned i vekt og trening (og du trenger å kutte ned på brewskis) .Exercising under svangerskapet øker frekvensen av miscarriageor fødsel defects.With en lege ’ s godkjenning, er prenatal trening veryhealthy for deg og din baby. Faktisk viser studier at arbeidskraft anddelivery er lettere for kvinner som trener under svangerskapet, som isgetting tilbake til pre-graviditet vekt.
