Complementary Medicine For Dummies Cheat Sheet (UK Edition)
Lurer på hvilke supplerende terapi er en for deg? Her er en praktisk guide til den slags behandling som er spesielt egnet for visse betingelser:
leddsmerter, eller idrettsskade.
Vurdere en av manipulasjon eller massasjeterapi eller akupunktur
sliten, menstruasjons eller overgangsproblemer, problemer med hukommelse og konsentrasjon.
Ernæringsterapi terapi~~POS=HEADCOMP
Treg, tarm eller urinveisproblemer, hudproblemer:
Naturmedisin eller urtemedisin
luftveisproblemer, migrene eller hodepine:..
Homeopati, urtemedisin, tradisjonell kinesisk medisin
< b> Stressa, engstelig, irritabel, ikke sove godt.
Avslapping, pust, og helbredende terapier, og aromaterapi
Fordøyelsesproblemer problemer~~POS=HEADCOMP, blodsukker ubalanse, Type II diabetes, galleblæren problemer:
Ayurveda, japansk, eller tibetansk medisin eller ernæringsterapi
Avslappende med pusteteknikker
En av de mange fordelene med komplementære behandlingsformer er det. du kan bruke dem hjemme. Her er en pusteteknikk fra yogatradisjonen som du kan finne nyttig for avslapping:
Sitt i en behagelig posisjon
Løft høyre hånd og plasser tommelen mot høyre nesebor til. lukke den.
Pust gjennom venstre nesebor til greven av åtte.
Lukk venstre nesebor ved å trykke på ringfingeren mot den.
Slipp tommelen og puster gjennom høyre nesebor til greven av åtte.
Gjenta prosessen, denne gangen inhalering gjennom den åpne høyre nesebor til en telling av åtte, deretter lukke dette nesebor med tommelen og slipp ringfingeren, exhaling skjønt venstre nesebor til en telling av åtte igjen.
Gjenta denne sekvensen syv ganger sakte og forsiktig.
din helse i dine hender
Selv om du får den beste terapeut og terapi i verden, din helse og helbredelse fortsatt hvile i noen grad i dine egne hender. Hjelp deg selv ved å praktisere følgende:.
Start hver dag i en positiv ramme i sinnet
Spis sunt og fornuftig, med masse friske grønnsaker, frukt, hele korn, nøtter, frø, og andre sunne proteiner, og unngå junk mat, mettet fett, og overflødig sukker og salt
Drikk rikelig med friskt vann.; åtte glass nippet i løpet av dagen er en god mengde å satse på.
Få regelmessig mosjon for både sprek (aerobic) og mild, strekkmerker (for eksempel yoga, pilates, og t ' ai chi) varianter. To til tre økter i uken med minst 20 minutter - nok til å bygge opp en bit av en svette - er et godt mål
B-r-e-a-t-h-e godt.! Masse folk rett og slett slutter å puste når de konsentrerer seg, eller de puster veldig grunt. Fokuser på pusten din med jevne mellomrom i løpet av dagen og sørge for selv, gratis åndedrag.
Begrens laster! Moderat alkoholinntak og stoppe eller i det minste kutte ned på sigarettene.
De-stress. Tren stressmestring og mål for en god treningsøkt hvile-play balanse med tid for sosialt samvær, kreativitet og glede.
Få nok god søvnkvalitet.
Avslutt dagen med takknemlighet for alt i livet ditt.
Complementary Medicine Sikkerhetstips
Praktisering komplementær medisin hjemme krever litt planlegging og forberedelser. Hvis du bestemmer deg for å prøve ut noen form for komplementær terapi for deg selv, først vurdere følgende:.
Finn ut så mye du kan om terapi
Forskning hva en terapi innebærer, hva det kan være bra for, hvilke bevis støtter bruken av den, og hva sikkerhetsadvarslene eller mulige bivirkninger er.
Sjekk ut kvalifikasjoner og erfaring av noe utøveren du tenker på rådgivning.
ikke vær redd for å stille spørsmål og be om en forklaring på bokstaver etter utøverens navn, deres medlemskap i en profesjonell og /eller tilsynsorgan, og deres års erfaring - spesielt med din bestemt type helseproblem. Ikke bruk ukvalifiserte uregistrerte utøvere som ikke er medlemmer av en anerkjent profesjonelt organ.
Kontroller at utøveren er fullt forsikret og følger standarder for sikker praksis.
Dette kan inkluderer bruk av engangsnåler for akupunktur og deponere dem.
Spør om og vurdere antall behandlinger som du sannsynligvis til å trenge, hva slags forbedringer du kan forvente, og sannsynlige kostnader.
undersøke om behandlingen er tilgjengelig på NHS eller dekket av helseforsikring hvis du har noen.
Vurdere å konsultere eller informere legen din om å ha komplementær medisin.
Mange leger er godt informert og åpen for komplementær medisin, og de fleste komplementære utøvere er glade for å kommunisere med allmennleger (GPS) også.
