Kontrollere Kolesterol For Dummies Cheat Sheet

The National Cholesterol Education Program (NCEP) utstedt denne data om voksne retningslinjer for totalkolesterol, LDL-kolesterol (det dårlige ting), og HDL-kolesterol (det gode ting). Disse kolesterol tallene gjelder for personer i alderen 20 til 74:
Total Kolesterol (mg /dL)
Status
< 200Excellent200-239Borderline høy > 240High LDL kolesterol (mg /dL)
Status
< 100Excellent100-129Pretty good130-159Borderline high160-189High > 190Very høy HDL kolesterol (mg /dl)
Status
< 40Low > 60High

Kilde: National cholesterol Education Program

Telle Barne-kolesterol

Telle kolesterol i barna er annerledes enn hos voksne. The American Heart Association (AHA) foreslår å bare teste barn eldre enn to, og som har en familiehistorie med koronarsykdom - en forelder eller en besteforelder med høyt kolesterol eller en historie med hjertesykdom. Aha-anbefalte kolesterolnivået for barn og unge i alderen 2 og 19 er:
Total Kolesterol (mg /dl)
ldls (mg /dl)
status
< 170 < 110Acceptable171-199111-129Borderline200 eller higher130 eller higherHigh

Kilde: The American Heart Association

Anbefalte blodtrykk (systolisk /diastolisk)

Etter å ha høyt blodtrykk trykk eller hypertensjon, fører til at hjertet til å jobbe hardere enn normalt for å pumpe blod. Få en blodtrykk test og se på tallene for å se om du er i fare for helseproblemer knyttet til høyt blodtrykk.
Blodtrykk Kategori
Systolisk (første nummer)
diastolisk (andre Number)
Normalless enn 120 * mindre enn 80 * Prehypertension120 – 13 980 – 89 Høy
Stage 1140 – 15 990 – 99Stage 2160 eller higher100 eller høyere

* Alle tall målt i mm /Hg (millimeter /kvikksølv). Kilde:. The American Heart Association

Rate Din vekt med BMI (Body Mass Index)

BMI (body mass index) er en verdifull helse prediktor. Jo høyere BMI tall, jo høyere er risikoen for helseproblemer, inkludert koronar hjertesykdom, kreft og diabetes. Body mass index (BMI) er en kjønns gratis måling som gjelder høyde og vekt. For å få din BMI, bruker du følgende ligning:

Din vekt

(lbs) /Din høyde

(i)
<sup>2

×
705</sup>

For en person som veier 138 pounds og står 5'3 "høy, ser ligningen slik ut:

BMI = W /H ^{2 × 705}

= (138 pounds /63 × 63 inches) × 705

= (138/3969) × 705

= 24,5 BMI

Bruk ditt BMI-tall til følgende categories:
BMI
Status
<18.5Underweight18.5-24.9Healthy25-29.9Overweight>30Obese>40Extremely obese

Kilde: Nasjonalt senter for helse statistikker

Tips for å kontrollere kolesterolet

Noen ting som påvirker kolesterolet du har kontroll over. Sett disse sunne livsstils retningslinjene i bruk for å heve HDL (godt kolesterol) og redusere ldls (dårlig kolesterol), sammen med å holde hjertet sunt.

Kutt ned på fet mat.
< li> miste noen pounds.

Øvelse hver dag. Ok, annenhver dag.

Slutte å røyke.

Drikk med måte.

kostholdet saker når det gjelder kolesterol tall. For å bidra til å kontrollere kolesterolet ved å spise sunt, gå med American Heart Associations 30-10-300 mat plan:

Ikke mer enn 30 prosent av det totale daglige kalorier fra fett

ikke mer enn 10 prosent av det totale daglige kalorier fra mettet fett

ikke mer enn 300 mg kolesterol per dag

Tidligere:Tips til kontroll Cholesterol

Neste:Herbal løsninger for felles Conditions

• 

  En stor bivirkning av å drikke pickle juice,

  Si eksperter Det er ingen enkel måte å si det på:pickle juice er splittende. Enten unngår du det for enhver pris eller chugger det rett fra glasset etter at det siste spydet er spist. Disse dager, se
• 

  Hva er noen forskjeller mellom natteskrekk og mareritt?

  Et barn som opplever natteskrekk kan se ut til å være våken, men er ikke. Forskjellene mellom natteskrekk og mareritt er viktig å forstå. En forelder til små barn kan støte på både fra tid til anne
• 

  Hva skjer med kroppen din når du drikker en Bloody Mary

  I årevis har vi hørt at Bloody Mary -cocktailen var kur mot enhver bakrus - uansett hvor brutal den er. Men, hvor sant er det? Først, Det kan være nyttig å pakke ut alt som går inn i en Bloody Mary og
• 

  Hemmelige effekter av å spise grønnkål,

  Sier Science I løpet av det siste tiåret eller så, det virker som om hele den helsebevisste verden har brutt ut på et kor av, åh grønnkål ja. Ernæringsfysiologer og diettister er noen ganger delt p