Yoga med vekter for Dummies Cheat Sheet

For en yoga-med-vekter trening som er produktive, trygg og morsom, gjennom denne listen over nyttige tips og praksis dem hver gang du hente vektene og traff yoga mat:

Pust bevisst gjennom øvelsene.
Du slappe kroppen din og bringe sårt tiltrengt oksygen til musklene, noe som er viktig når du trener.

Spis en liten proteinbasert snacks eller et lett måltid ikke mindre enn to timer før du trener
du ønsker å unngå følelsen svak og ubehagelig under treningen, men litt energi mat -. for eksempel protein pulver blandet med vann - kan være nyttig. Pass på å tid lett måltid med omhu slik at du føler deg vedvarende, men ikke full.

Unngå overstrekking.
Går for at ekstra tomme i løpet av en yoga-med-vekter trening eller mosjon programmet kan kompromittere integriteten av ledd og leddbånd.

ikke tren for hardt.
Yoga-med-vekter lærer deg å være i en avslappet tilstand som du trener, og arbeider for hardt nederlag dette formålet.

Utnytt din vandrende sinn.
Selv om du er sliten, fokusere på kroppen og puste for å få mest mulig ut av øvelsene.

Fokus på skjemaet.
slouching setter skuldrene ut av stilling, eksponerer deg til skade, og holder deg fra å dra nytte av øvelsene fullt.
< li> engasjere kjernen musklene i bagasjerommet og magemusklene.
Disse musklene støtter ryggen din, og engasjere dem bygger styrke og bidrar til å hindre den type skader som oppstår mens du trener.

Vær tålmodig med deg selv og din praksis
Muskelstyrke styrke~~POS=HEADCOMP, bedre utvalg av bevegelse, og trivsel kommer en øvelse om gangen -.. ikke bekymre deg, vil du få det < .no>

Exercise ofte nok.
Tålmodighet er nødvendig, men du må holde med det å se og føle den pågående fordelene med yoga med vekter.

Kjenn dine grenser.
Rest når kroppen din forteller deg til å hvile.

riktig justering Prinsipper for Yoga-med-vekter Økter

Opprettholde god holdning justering gir deg et solid fundament for å støtte dine lemmer, rygg og hode under en yoga-med-vekter trening. Praktisere disse riktig justering prinsippene vil hjelpe deg å unngå skader og få mer ut av yoga-med-vekter øvelser:

Juster skuldrene med hoftene
Ikke vri ryggraden eller skjule din. kiste; linje opp hoftene og skuldrene.

Hold kragebeinet bred og skuldrene tilbake.
Dette forlenger ryggraden og "åpner opp" brystet for bedre pust og trener.

Engasjer magen muskler.
Tegning magen og opp bidrar til å støtte ryggen og forebygge skader.

Hold halebenet ned.
en senket halebenet støtter ryggen og bidrar til å hindre skade.

Stå med føttene parallelle til hverandre.
i de fleste øvelser, begynner du med føttene parallelt, tærne pekende rett frem.

Stå med bena under hoftene.
i de fleste øvelser, begynner du med bena parallelt med hverandre og i tråd med hoftene for stabilitet.

Trykk like og jevnt på alle fire hjørner av føttene.
du ønsker å bo forankret til gulvet slik at du er mer stabil under øvelser.

forplikte hendene og holde dem sterke når balansering.
når vi ber dere om å støtte kroppen med hendene, holde hendene sterk og engasjert for balanse.

Hold skuldrene åpen og avslappet
ikke trekke på skuldrene.; kvadrat dem

Stå rett
Ikke lut -... det holder deg fra å puste godt og å åpne opp brystet og skuldrene for å gjøre øvelsene riktig

meditasjonsteknikker å bruke etter en yoga-med-vekter workout

etter yoga-med-vekter trening, er meditere en utmerket måte å kjøle seg ned, hvile kropp og sjel , og overgangen til neste aktivitet av dagen. Plukk fra følgende meditasjonsteknikker for å øve etter treningen..

Sitt i stillhet
Sitt med ryggen rett og forbli taus, konsentrere seg om verden rundt deg

Fokus på pusten.
la pusten flyte jevnt, jevnt og konsekvent, som bølger på kysten.

Slapp systematisk.
Take opptelling av de ulike delene av kroppen din - som starter med tærne og jobbe seg opp -.. og slapp dem en om gangen

bruk ord repetisjon
Si en positiv bekreftelse ord gjentatte ganger og føler hjernen omfavner positiv innflytelse, vibrasjon, og arten av ordet.

meditere med bruk av lyd.
Sitt stille og lytte til lydene rundt deg uten tenker på hvor lyden kom fra eller hva lydene betyr.

The Complete Breath for yoga-med-vekter økter

sentrum av yoga-med-vekter treningsøkter er Complete Breath - ut fra alle andre pusteteknikker. The Complete Breath lindrer spenninger og stress, hjelper kroppen din finne balanse og energi, og forbedrer mengden og kvaliteten på oksygen komme inn i kroppen din. The Complete Breath er en god pust å ta etter yoga-med-vekter trening (eller når som helst) å forbli fokusert og i harmoni med kroppen din. Gå gjennom de grunnleggende trinn:

Mens du sitter, ligger eller står, slapp skuldrene og stirre rett frem eller lukke øynene

Inhalering sakte gjennom nesen til en teller. på fire, føler magen, mid-body (diafragma området), og øvre del av brystet forsiktig utvide til du fyller lungene til kapasitet.

Exhaling sakte gjennom nesen til en telling av seks forsiktig engasjere magen og føler at kroppen og mellomgulvet forsiktig kommer tilbake til sentrum som du tømme lungene.

Yoga Mindfulness teknikker

Yoga-med-vekter treningsøkter ikke bare styrke kroppen, men dersom de ledsages av mekling og breath, åpner også din bevissthet til omverdenen og din vekstpotensial. For å være oppmerksomme, som krever igjen i dag og fokusere på her og nå, bruker disse teknikkene:

Fokus på pust og hvordan kroppen din reagerer på pusten som den beveger seg gjennom kroppen din
.

Kjøps trange områder av kroppen din, og slappe av dem.

Feel takknemlighet for din helse og velvære.

Legg merke til hvordan luften lukter og hvordan planter lukter etter en regn.

Lytt til lydene av naturen.

Legg merke til skjønnheten rundt deg.

Åpne ditt sinn og hjerte til deg selv; slipp på dømmekraft og begrensning.

Innse at premien er i prosessen.

Tidligere:Yoga Mindfulness Techniques

Neste:Felles omregningsfaktorer i Medical Dosering Calculations

Advarselsskilt Du spiser for mye peanøttsmør
Når du trenger å piske opp en rask sandwich eller bare ha en morsom og deilig måte å snike litt ekstra protein inn i kostholdet ditt, ingenting treffer stedet som litt peanøttsmør. Alle har elsket den

Hva forårsaker trikotillomani hos barn?
Reseptbelagte medisiner kan være nødvendig for et barn med trikotillomani. Trichotillomania hos barn er en psykisk lidelse som får et barn til å trekke håret tvangsmessig ut. Den som lider kan trek

Den eneste vekttapsmaten å spise for alltid å føle seg mett,
Sier diettist Det er nesten umulig å finne den spesielle ingrediensen som kan holde deg mett mens du prøver å spise sunt. Det kan virke langt hentet, men noen matvarer har faktisk evnen til å avverge

Hva er forskjellige bitt som blister?
Flåttbitt kan blemme i løpet av få dager etter at det har oppstått. Bitt som blemmer kan skyldes mer enn én type hendelse. Insektbitt, inkludert de påført av edderkopper og flått, kan forårsake det