Vekt trening For Dummies Cheat Sheet (Australia /New Zealand Edition)
Så mange vanlige forestillinger om vekttrening er bare rett og slett usant. Her er en haug av myter om styrketrening; les videre og lære sannheten
Du vil få stor med mindre du løfter lette vekter
Reality.
eneste måten musklene dine vil sprekke i sømmene av dine kjole skjorter er hvis du regelmessig løfte ekstremt tunge vekt gjentakelser - og hvis du har en kroppstype som vil også tillate for utvikling av mega muskler.
du er den eneste i gymsalen forbløffet av utstyret
Reality.
Ingen er født vite hvordan du betjene pasning Dip Machine eller utføre en nedgang Chest Fly! Vekt trening utstyr kan forvirre selv den skarpeste av sinn.
: Vektløfting er farlig.
Reality:
Hvis Justin Bieber prøvde å heise en 100-kilo barbell overhead, som ville være farlig. Men hvis du bruker god teknikk og sunn fornuft, vil du sannsynligvis bli skadefri
Lår øvelser vil slanke lår, og mageøvelser vil spikke din midt
Reality.
Du kan ikke smelte fettet ut av en bestemt kroppsdel ved å utføre øvelser som er rettet mot dette området. Det er rett og slett ikke slike ting som spot redusere
Løfte vekter vil ikke hjelpe deg å miste vekt.
Reality:
Løfte vekter er en viktig del av et vekttap program. Utvikling muskel er den eneste måten å øke stoffskiftet, noe som kan hjelpe deg å miste fett og holde den av
Frie vekter er for muscleheads og maskiner er for nybegynnere
Reality:.
fri vekt rom i et treningsstudio er ikke en spesiell klubb for kroppsbyggere; nybegynnere er velkommen der og bør gjøre et poeng av å lære å bruke manualer og vektstenger.
Vekt trening Utstyr for kondisjons Workout
Selv om du ikke trenger mye utstyr å komme i gang i vekttrening (bortsett fra vekter, selvfølgelig!), få tak i et par stykker av utstyr vil enormt nytte treningsopplegget
Selv om du kan utføre en rekke øvelser med manualer alene, en treningsbenk gir deg langt mer allsidighet
hansker gi deg et fastere grep om vektene, beskytter huden på håndflatene, og gjør at du ser ut som en proff.
En begavet trener kan få deg over læringskurven i et travelt og, i noen få økter, lære deg teknikk tips som varer livet ut < .no>
Strikker passe lett inn i håndbagasjen eller skrivebordsskuff på jobb og gi deg en bedre styrke trening enn du kanskje tror
Sporing detaljene dine treningsøkter gir deg verdifulle tilbakemeldinger og inspirasjon til å holde løftene
Hva du skal se etter i. en trener
All personlig trener kan hjelpe deg med å komme i form, men for å få mest mulig verdi ut avgiftene du betaler, må du finne en trener som motiverer deg til å jobbe hardt og oppnå resultater. Når intervjue personlige trenere, foreslår vi at du ser for disse eiendelene:
Din trener bør ha legitimasjon fra en av de faglige organisasjoner i Australia eller New Zealand. Se etter sertifiseringer fra:
fore~~POS=TRUNC trekker~~POS=HEADCOMP du en cheerleader eller en drill sersjant
Din trener kan ha en doktorgrad i fysiologi og være mer sympatisk enn Rosie O'Donnell, men han eller hun kan lære deg å gjøre en push-up
Hvordan å være en god personlig trening Client
Når du registrerer deg med en personlig trener, er du ikke ansette en rådgiver eller en tankeleser. Her er noen enkle tips for å opprettholde et godt forhold til din trener..
Trenere er profesjonelle folk med travle hverdag og regninger å betale, så vis dem noen høflighet < .no>
din trener ikke ønsker å høre deg sutre om sjefen din eller den siste fartsovertredelse billett.
Når trener råder deg til å utføre 12 repetisjoner per sett, ikke si, "Min aksjemegler sa jeg skulle gjøre 40. '
ikke vær redd for å spørre hvorfor du trekker en bar ned til brystet i stedet for til navlen.
Vekt trening etikette
Treningssentre er offentlig steder, og alle ønsker å ha en hyggelig trening. Hvis du ønsker å bli venner med de andre gym-goers, her er noen gode tips til hvordan god gym etikette:
Ikke ta en lur på en maskin du ". re ikke bruker.
vektene har et eget sted på rack -. sørg for å sette dem der de hører hjemme
Hvis linjen bak deg er lengre enn en World Series billettkøen, ikke fylle hele vannflasken.
Du vet de store, uthult kuber som kalles skap?
Carry et håndkle og tørk av benk eller maskin som du bruker.
Ingen ønsker å bli personlig kjent med klumper av håret
snakker som en Fitness Pro. en Ordliste for musklene
ønsker å forstå hva din trener snakker om? (... Ingenting er mer pinlig enn å bøye armene da bedt om å strekke skinker) Her er en rask oversikt over noen ord du vil høre rundt gym:
PecsChestTrisRear av øvre armsTrapsUpper backAbsFront midsectionLatsMiddle backGlutesButtDeltsShouldersQuadsFront thighsBisFront av øvre armsHamsRear lår
Tidligere:Dispelling myter om Weight Training
