Hjem >> helse >> Slik behandler PCOS

Slik behandler PCOS

Hvis du er villig til å overhale din diett og starte et enkelt treningsprogram, kan du få en stor kontroll over dine PCOS symptomer. Insulinresistens fører til mange PCOS symptomer, og kosthold og mosjon bidrar til å kontrollere insulin resistens.

  • Hvis du er overvektig, mister vekt ved å begrense deg til 1500 kalorier per dag.
    Miste vekt er en av de største faktorene i å kontrollere PCOS symptomer, spesielt hvis du prøver å bli gravid.
  • Spis regelmessige måltider (men ikke hoper tallerkenen din), og har et par små snacks i løpet av dagen.
    Ikke la deg bli sulten.
  • Følg en lav-GI diett ved å erstatte lav-GI karbohydrater for høy GI karbohydrater.
    glykemisk indeks (GI) måler hvor et karbohydrat påvirker blodsukkeret. Høy GI matvarer brytes raskt ned til glukose, mens lav GI matvarer blir absorbert saktere. Lav GI matvarer stabilisere blodsukkeret, mens høy GI matvarer føre til en rask økning i blodsukkeret. Raffinert sukker er høy GI matvarer, mens frukt og grønnsaker er generelt lav GI.
  • Begrense fett i kostholdet ditt.
    Kutt ned spesielt på mettet fett og transfett (inkludert fett kjøtt, smør, kaker, bakverk, og cookies).
  • Bruk så lite salt som mulig.
    Se på etikettene av bearbeidet mat for å prøve å holde det totale inntak av natrium under 2400 milligram per dag.
  • Spis minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag.

  • Få litt fysisk aktivitet hver dag.
    En halv time er flott, men en time er enda bedre å holde vekten under kontroll. Husk å begynne langsomt og inkludere både aerobic og vektbærende trening inn i rutinen. Du trenger ikke å gjøre din trening på en gang - 10 minutters trening tre ganger om dagen er like god som 30 minutter på en gang
    .