Sunn Aldring For Dummies Cheat Sheet
Du kan ikke hindre passasje av tid, men å gjøre smarte valg i livet kan styre noen av risikofaktorer knyttet til sykdom og sykdom. Noen enkle valg kan ha den mest dyptgripende innvirkning på helsen din. Følg disse tipsene og du er på banen for å forebygge sykdom og leve et langt liv:
en helsefremmende dagligvare List
Sett følgende matvarer på din handleliste.; de har egenskaper som fremmer helse og øke immunsystem (som svekker som du alder):
helse Styrking Supplements
Tatt med et næringsrikt kosthold, kan kosttilskudd forbedre og vedlikeholde din generelle helse som du alder. Så når du lager opp medisinskapet, kan du prøve noen av disse kosttilskudd for å øke ernæring, sal av sykdommer, og forsinke aldringsprosessen.
Fish oilLowers cholesterolProbioticsSupport kolon , intestinal, vaginal healthSaw palmettoPromotes prostata healthCalciumStrengthens bonesGlucosamine og chondroitinAid i felles helse; minske leddgikt painMelatoninPromotes sleepChromiumHelps administrere insulin helse og blodsukker levelsCalcium og magnesiumControl heartburnCoenzyme Q10Supports hjerte healthZincReduces alvorlighetsgraden og varigheten av forkjølelse
Sunn formler å huske
Bære rundt ekstra pounds ikke bare føles ubehagelig, og bidrar til sykdom kan det faktisk ta år av livet ditt. Den gode nyheten er at Shedding ekstra vekt og opprettholde en sunn livsstil kan legge år til livet ditt. Hold disse formlene hendig å finne ut hvor mye fett i maten, hvordan du finner en sunn vekt, og hvor mye kalorier du trenger å miste pounds og holde dem av:
For å beregne fettprosent av mat
vil du ha 30 prosent eller mindre av din totale daglige kaloriinntak for å komme fra fett (mindre enn 10 prosent fra mettet fett). For å beregne hvor stor andel av fett, må du vite kalorier per porsjon og totale gram fett per servering. Ett gram fett har 9 kalorier, og de totale fett gram vil være på maten etiketten.
Resultatet er prosentandelen av fett kalorier i maten. Merk:
En mat må ha mindre enn 30 prosent av sine kalorier fra fett for å bli betraktet som "lite fett."
For å beregne body mass index
Din kropp mass index (BMI) er et tilnærmet mål på kroppsfett basert på høyde og vekt. BMI er en tilnærming og brukes som et verktøy for å vurdere kroppsvekt og identifisere overvekt og overvektige personer.
<. .no>
for å finne ut basal metabolic rate
Din basal metabolic rate (BMR) er mengden kalorier du vil brenne hvis du bodde i sengen hele dagen. Beregninger er forskjellig for menn og kvinner:
Tidligere:Sunn formler til Remember
