Ti Viktig Pilates Exercises
Bestemme de ti beste pilates øvelser er ikke lett fordi ulike øvelser er bra for forskjellige mennesker. Likevel, noen øvelser skiller seg ut blant resten, inkludert følgende:
Denne øvelsen er viktig for å varme opp ryggraden før du prøver Hundred. Haleben Curls vil varme opp korsryggen, får du i kontakt med din dype magemusklene og koble deg med rumpa og hamstrings
Dette er en god andre øvelse å gjøre rett etter halebenet Curls. Denne øvelsen vil varme opp den øvre rygg og nakke og styrke din øvre mage (samtidig utvikle stabilitet i nøytral Spine i nedre rygg og bekken).
øvre mage Curl lærer også korrekt halsen justering. Når du løfter hodet av matten og tenker på å klemme en oransje under haken din, bruker du din dype nakkemusklene, som er viktige for nakke helse
Hvis din kropp og ryggraden er varm før du treffer matten, Hundred er en fin måte å starte matte rutine. The Hundred øvelsen er en god måte å få deg virkelig varm og kanskje litt svett, og en av de beste øvelsene for å koble pust til magemusklene ved hjelp av perkussiv puste. Det er flott for å styrke de dype mage og nakkemusklene
Bridge.
Alle kan gjøre Bridge trygt: de unge, gamle og rastløs. Denne øvelsen gjør de ti beste, fordi det lærer torso stabilitet og styrker rumpe og baksiden av bena (gluteus maximus og hamstrings). Den eneste etappe variasjon forbedrer nedre rygg og bekken stabilitet (ved å arbeide gluteus medius)
Denne svært grunnleggende øvelsen bruker hele din bukveggen og hjelper du i dagliglivet. Roll Down /Roll Up vil styrke mage og hofte flexors (psoas muskler), pluss strekke ryggraden
Denne øvelsen er både morsomt og bra for du. Det gjør ofte at du føler deg som et barn igjen, mens på samme tid øker den tilbake fleksibilitet, massasje på rygg og lærer kontroll fra de dype magemusklene
Dette er en herlig øvelse. Det gjør de ti beste, fordi det styrker rygg og nakke muskler og reverserer effekten av slumping, samt strekke bryst, mage, rumpe og hamstrings (når det gjøres riktig).
Dette er en favoritt serie som det kan virkelig fungerer baken. Side Kicks vil styrke rumpe muskler (gluteus maximus og medius) og bygge stabilitet i overkroppen. Plus, de er gjennomførbart, selv om du er gravid
Dette er en full-body øvelse som har mange fordeler. Svømming gjør de ti beste, fordi det styrker rygg og nakke muskler, trener riktig nakke innretting og reverserer effekten av slumping
Denne øvelsen blir ofte sett på som en selvjustering for ryggraden. Ofte vil det være en popping støy, som er ryggraden omstilling. Den Sexy Spine Stretch vil fungere ryggraden, rygg, bryst og brystmuskulaturen. Disse strekningene også gjøre ryggraden vri, og dermed øke fleksibiliteten.
Tidligere:Innlemming Pilates i hverdagen Life
