Vekt trening For Dummies Cheat Sheet
Ikke la noen ting du kanskje har hørt om vekttrening holde deg borte fra treningsstudioet. Se på disse vanlige vekttrening myter og fakta som avkrefte dem slik at du kan arm selv med kunnskap og trygghet til å treffe vektene hodet på:
Du ’ ll få stor med mindre du løfter lys weights.The eneste måten musklene vil sprekke i sømmene av dine dressshirts er hvis du regelmessig løfte ekstremt tunge vekt gjentakelser, og hvis du har en kroppstype som vil også tillate for thedevelopment av mega muscles.You ’ re den eneste i gym forbløffet av theequipment.No man er født vite hvordan du betjener assistert dukkert machineor utføre en nedgang brystet fly! Vekt trening utstyr canbaffle selv det skarpeste av minds.Weight løfte er dangerous.If Dr. Ruth forsøkte å heise en 300 pund barbell overhead, thatwould være farlig. Men hvis du bruker god teknikk og sunn fornuft, du ’ re sannsynlig å holde skade free.Thigh øvelser vil slanke lårene, og ab øvelser willwhittle din middle.You kan ’ t smelte fettet av noen bestemt kroppsdel byperforming øvelser som mål at område. Det er rett og slett ingen suchthing som spot reducing.Lifting vekter vant ’ t hjelpe deg å miste weight.Lifting vekter er en viktig del av et fett-tap program.Developing muskelen er den eneste måten å øke stoffskiftet, whichcan hjelpe deg å miste fett og holde det off.Free vekter er for muscleheads og maskiner er forbeginners.The free-vektrom av et treningsstudio isn ’ t spesiell klubb forbodybuilders; nybegynnere er velkommen der og bør gjøre et poeng oflearning å bruke manualer og vektstenger.
Bonus Vekt trening Utstyr
Vekt trening utstyr kan være skremmende. Heldigvis trenger du ikke mye eller måtte bruke mye penger. Vær på utkikk etter følgende grunnleggende opplæring utstyr for å hjelpe deg i din vekt trening rutine:
Selv om du kan utføre en rekke øvelser med manualer alene, en treningsbenk gir deg langt mer allsidighet
hansker gi deg et fastere grep om vektene, beskytte huden på hendene, og gjør at du ser ut som en proff.
en begavet trener kan få deg over læringskurven i et travelt og i løpet av bare noen få økter lære deg teknikken tips som varer livet
Gummi rør som enkelt passer i håndbagasjen eller skrivebordsskuff på jobb og gir deg en bedre strekk trening enn du kanskje tror
< li> en vekt treningsdagbok.
Sporing detaljene dine treningsøkter gir deg verdifulle tilbakemeldinger og inspirasjon til å holde løftene
Finne en trener
Personlig trening instruksjon er verdifull for alle som løfter vekter; selv ansette en trener for noen nybegynner økter er gunstig. Denne listen over kvalifikasjoner viser hva du skal se etter når ansette en personlig trener:
Din trener bør ha en credential fra en profesjonell organisasjon
fore~~POS=TRUNC trekker~~POS=HEADCOMP du en cheerleader eller en
drillsersjant
Din trener kan har en doktorgrad i fysiologi og være mer sympatisk enn Oprah Winfrey, men hun kan lære deg å gjøre en push-up
en trener ikke bør gi samme program til en 65 år gammel kvinne og en profesjonell hockeyspiller. Og trener bør fokusere på deg under øktene, ikke sjekke tekstmeldinger, flørte med andre gym goers, etc.
Å være en god personlig trening Client
Når du 're arbeider med en personlig trener, ta en aktiv rolle i din vekt-trening, samkjøre atferd med en villig deltaker som trenere lett kan arbeide med. Oppbevar disse tingene i tankene å sikre at du har den beste trener-klientforhold mulig:
Trenere er profesjonelle folk med travle hverdag og regninger å betale, så vis dem noen høflighet.
Din trener ikke ønsker å høre deg sutre om sjefen din eller den siste fartsovertredelse billett.
Når trener råder deg til å utføre 12 repetisjoner per sett, ikke si: "Min aksjemegler sa jeg skulle gjøre 40."
Ikke vær redd for å spørre hvorfor du trekker en bar ned til brystet i stedet for å navlen.
praktisere god Vekt trening etikette
På gym, bør reglene i vekt trening etikette følges av alle. Når du vet hva som forventes av deg, vil du føle deg mer komfortabel. Adopter disse reglene for å sikre gode manerer når du løfter vekter:
Trainer Talk. Grunn Muscle Vilkår
Du trenger ikke å være flytende i språket av bodybuilding konkurranser å utforme en effektiv trening, men du trenger å bli kjent med vanlig vekt-trening lingo. Vet følgende begreper for å beskrive kroppens muskler slik at du bedre forstår din trener eller opplæringsmateriell for vektløfting.
PecsChestTrapsUpper backLatsMiddle backDeltsShouldersBisFront av øvre armsTrisRear av øvre armsAbsFront midsectionGlutesButtQuadsFront thighsHamsRear lår
Tidligere:KOLS For Dummies Cheat Sheet
