Codependency For Dummies Cheat Sheet
Hvis du ’ re lurer på om du ’ re codependent, ta en titt på følgende liste over symptomer. Du skjønner ’ t nødt til å ha dem alle til å være gjensidig avhengighet, og det er alvorlighetsgrader av codependence. Ubehandlet blir codependency verre over tid, men med hjelp kan du gjenopprette og være mye mer effektiv i ditt arbeid og relasjoner. Her er noen fellestrekk:
Lav selvfølelse
Ikke fornøyd eller akseptere deg selv
Føler du er utilstrekkelig på noen måte
tenker du ’ re ikke helt nok
bekymre du er eller kan være en fiasko
opptatt av hva andre synes om deg
Perfeksjonisme
Gledelig andre og gi opp selv
Dårlig grenser
grenser som er for svak og det ’ er ikke nok adskilthet mellom deg og din partner
grenser som er for rigid og holde deg fra å være nær
grenser som bla frem og tilbake mellom for tett og for rigid
reaktivitet
dysfunksjonell kommunikasjon
problemer med å uttrykke tanker og følelser
Problemer med å sette grenser – sier “ Nei ” eller stoppe misbruk
fornærmende språk
Mangel på selvsikkerhet om dine behov
Dependency
redd for å være alene eller ut av et forhold
Føler fanget i et dårlig forhold, og ute av stand til å forlate
stole for mye på andres meninger
Intimitet problemer
Unngå nærhet
å miste deg selv
Prøver å kontrollere eller manipulere andre
Feeling fanget i et dysfunksjonelt forhold
Denial
Denial of codependency
Denial om en smertefull realitet i forholdet
Denial of følelsene dine
Nekt dine behov
Vaktmester
kontroll
kontrollere dine egne følelser
styring og kontroll av mennesker i ditt liv; fortelle dem hva de skal gjøre
Manipulere andre til å føle eller oppføre seg som du vil (folk gledelig er en manipulasjon)
Obsessions
avhengighet til et stoff eller prosess
Smertefull emotions
Shame
Anxiety
Fear
Guilt
Hopelessness
Despair
Depression
redusere stress gjennom avslapping
Nøkkelen til å overvinne codependency er avslappende og bygge et kjærlig forhold til deg selv. Ved Harvard Medical School, Dr. Herbert Benson utviklet en type av velvære som ikke krever noen åndelig tro, men var svært effektive for å redusere stress, angst, depresjon og sinne. Det kalles Avslapping Response. Prøv det, og hvis du liker det gjør det hver dag.
Sitt i en avslappet stilling, og lukk øynene.
Starter på tærne og går videre til ansiktet ditt, slappe av hver muskel, og holde dem avslappet.
Pust normalt gjennom nesen, og gjenta "en" stille med hver inhalerer og igjen med hver puster. Ikke kontrollere pusten.
Gjør dette daglig i 10 til 20 minutter, og ta noen minutter før du går tilbake til normale aktiviteter.
vende fokuset på deg selv
med fokus på noen andre er et reelt problem for Codependents. Letting go er ikke lett. Slå det rundt slik at fokus er på deg gjør deg ikke egoistisk; Faktisk er det å vise respekt for andres autonomi og grenser. Her er noen praktiske ting du kan gjøre for å:
Når du er sammen, husk å ikke se den andre personen
Ikke besette eller bekymre ham eller henne.. Tenk deg å sette personen i Guds hender eller omgitt av helbredende lys. Send dem kjærlighet
Ikke dømme andre, akkurat som du ikke ønsker å bli dømt
Ikke ha forventninger til andre..; i stedet, møte forventninger til deg selv.
Du ikke forårsake noen andres oppførsel. Andre er ansvarlig for sin atferd, og du er bare ansvarlig for ditt eget.
Skriv om dine følelser i en journal. Les det til noen nær deg eller en terapeut.
Practice mekling eller åndelighet.
Dyrk dine egne interesser og ha det gøy.
Husk at du kan ikke endre eller "fikse" noen andre. Bare han eller hun har makt til å gjøre det.
Ta en gang ut. Hvis du begynner å reagere på noen eller er i et argument, er det en god idé å gå bort og ta litt tid til å tenke over ting. En god idé er å skrive i dagboken din.
Skriv positive ting om deg selv i dagboken din hver dag. Se etter ting som du gjorde godt eller lignende om deg selv, og skrive dem ned.
Ta etikettene av. Noen ganger kan du ha forventninger og gjøre antakelser om noen svært nær deg som du ikke ville av en venn. Spør deg selv hvordan du ville behandle den andre personen om han eller hun ikke var din partner eller forelder.
Få hjelp for din Codependency
Hvis du tror du kan være codependent, trenger du hjelp til å endre atferd. Her er noen kilder til hjelp for dem som lider av codependency.
Les alt du kan om codependency (men leser alene er ikke nok til å endre)
Gå til en tolv trinn møte for Codependents som Codependents Anonymous, heter Coda, eller Al-Anon for familiemedlemmer av alkoholikere. Det er andre Twelve Step grupper for pårørende av andre rusavhengige, for eksempel for pårørende til spilleavhengige, narkomane og sex narkomane. Du kan se på Internett eller i telefonboken for å finne ut hvor det er et møte nær deg.
Få veiledning fra noen kjent med codependency. Det er ønskelig at de er lisensiert i staten. De kan være ekteskap og familie rådgivere, sosialarbeidere, avhengighet spesialister, psykologer eller psykiatere.
Du vil sannsynligvis finne det vanskelig å fokusere på og selvdisiplin til å gjøre endringer uten støtte fra en gruppe eller terapeut. Hvis du øver en avhengighet, bør stoppe det være første prioritet før takle codependency. Her er en liste over ting du kan gjøre på egen hånd for å komme i gang.
Når du er fristet til å tenke eller bekymre seg om noen andre, vend oppmerksomheten tilbake til deg
Vær oppmerksom på hvordan du snakker til og behandle deg selv. Mye av lav selvfølelse er selvforskyldt. Tren deg til å snakke forsiktig og oppmuntrende heller enn å fortelle deg hva du bør eller ikke bør gjøre eller hva som er galt med deg.
Ha det gøy og forfølge hobbyer og interesser av dine egne.
Start en åndelig praksis hvor du tilbringer tid alene med deg selv. Meditasjon er en ideell måte å hjelpe deg å bli mer rolig og selvbevisst.
Start på jakt etter det positive i livet ditt og hva du gjør. Lag en takknemlig listen hver dag og lese det til noen.
Stand-up for deg selv hvis noen kritiserer, undergraver, eller prøver å kontrollere deg.
Ikke bekymring! Det er ikke lett, men de fleste bekymringer aldri kommer til å passere. Du mister dyrebare øyeblikkene i nåtiden. Mekling og snakke ting ut med noen som vet om utvinne fra codependency kan hjelpe deg.
Gi slipp på kontroll og behovet for å styre andre mennesker. Husk ordtaket, «Live and let live."
Godta deg selv, så du trenger ikke å være perfekt.
Kom i kontakt med følelsene dine. Ikke døm dem. Følelser bare er. De er ikke logisk eller rett eller galt.
Uttrykk deg selv ærlig med alle. Si hva du mener og hva du føler. Be om hva du trenger.
Nå ut for å få hjelp når du føler deg dårlig. Ikke gå i fellen med å tro at du er selvforsynt og kan håndtere alene. Det er et symptom på codependency, også.
