Avslapping For Dummies Cheat Sheet (UK Edition)
Regelmessig mosjon, tilbringe tid med folk du liker, delta i aktiviteter du finner morsomt, være oppmerksom på deg selv og dine omgivelser, ler, være takknemlig for det du har, være snill og tilbringe tid i naturen redusere stress og gjøre det enklere for deg å slappe av. Og avslapping gjør deg sunnere og lykkeligere også, så det er definitivt en verdig mål å ha.
Her er tre holdninger til å vedta som kan hjelpe deg å slappe av:
Hvis du kjemper med følelsen av stress, du bare skape mer stress.. Det første trinnet i å lære å slappe av er å akseptere hvordan du føler deg akkurat nå. Du kan ikke liker hvordan du føler deg, noe som er bra, men hvis du nekter din følelse, kan du ende opp med stadig kjører vekk fra deg selv. Aksept av din nåværende tidspunkt erfaring er det første skritt mot endring.
Selv godhet eller selv medfølelse er det motsatte av selvkritikk. Akkurat som du ville ikke være fordømmende av din venn hvis hun har gjort en feil, men gi oppmuntrende ord, så du må gjøre det samme til deg selv.
Hvis du har mistet lommeboken på en fest, si til deg selv "Dette kan skje hvem som helst. Jeg skal være mer forsiktig neste gang "fremfor" jeg er en idiot. Hvordan kan jeg være så dum? 'Selv godhet hjelper å slå på avspenningsrespons, og fører til større velvære.
Journeying mot større avslapning trenger en klar beslutning. Du må se at du må endre livet ditt på noen måte, og deretter ta de nødvendige tiltak. Den handlingen kan være i form av å trene regelmessig avspenningsteknikker, selv om det er bare i fem minutter en dag, eller re-prioritere livet ditt slik at du bruker mer tid på å gjøre aktiviteter du finner avslappende eller hyggelig.
The Six 'A' s 'av velvære
Her er seks måter du kan håndtere noe skaper stress (din stressor). Gå gjennom dem og velge hvilken (eller noen!) Du tror vil fungere for deg å oppmuntre deg til avslapping.
de stressfaktorer som du ikke kan endre. Det er ingen vits å kjempe noe som aldri kommer til å gå unna.
en sunn livsstil. Spis godt og trener regelmessig. Sett av tid til venner og familie. Arbeide for en meningsfylt mål for deg, kontakt med positive mennesker, og husk å gi nok tid for søvn.
slik du ser ditt stressor. Se dine problemer som en utfordring, et spill, eller en sjanse til å lære. Fokuser på det som er positivt om din stressor. Skriv ned eventuelle negative tanker du har om situasjonen, og utfordre dem. Tenk hvis stressor vil saken i tre år. Og være takknemlig. Legg merke til hvor mange ting har gått bra som du arbeider gjennom dette stressor snarere enn bare hva som er vanskelig eller vanskelig.
tid for avslapping og moro. Ta deg tid til å gjøre ting som du liker hver dag. Har noen meg tid og gjøre en avspenningsteknikk regelmessig.
strategier. Hvis relasjoner er årsaken til stress, kommunisere å uttrykke dine følelser uten å være aggressiv. Styre tiden godt. Bryt opp store oppgaver i mindre, håndterbare chucks.
stressor. Skritt bort fra hva som skaper stress i første omgang. Lær å si nei heller enn å ta på seg mer arbeid. Hold deg unna folk som frustrere deg hvis mulig.
En rask måte å slappe av når stresset
Noen ganger stress kan føles som om det er overveldende deg. Ikke la det ødelegge dagen din - følg denne quick-fix løsning for å roe ned og Selge
Tidligere:Tre Holdninger som dyrker Relaxation
Neste:Autism Awareness Streker tidlig diagnostisering av Erkjennelsen Symptoms
