Erkjenner og Breaking Angst Rules

Alle bruker regler og forutsetninger for å klare seg i hverdagen. Disse reglene og forutsetninger tilbyr en mental snarvei, sparer tid og krefter i å håndtere dag-til-dag situasjoner

Mange regler og forutsetninger er nyttig (for eksempel se begge veier før krysset veien;. Spør om du ønsker å låne noe fra noen), men med angst kan du ha uheldige, urealistiske eller rigide regler som understøtter engstelige tanker og følelser (for eksempel, jeg skal aldri gjøre feil, jeg er ansvarlig for alles sikkerhet og lykke).

Du kan finne din egen angst regler ved å liste de siste gangene du har følt engstelig. Hva var dine tanker på hver av de gangene? Er det noen likheter eller mønstre til dine tanker som tyder på et felles tema? Hva regel kan underbygge disse erfaringene?

Hvis du for eksempel hvis du ofte føler deg engstelig fordi du forestille andre mennesker å bli skuffet med deg fordi det du har gjort er ikke bra nok, regelen kan være "alt jeg gjør må være til den aller høyeste standard '.

Felles regler knyttet til angst er fokusert på perfeksjonist standarder for prestasjoner og være i kontroll. Lære å bryte din angst regler kan hjelpe deg å forstå og overvinne din angst for godt.