Takling Angst av mot din frykt og la gå av Worry

Sett deg noen klare mål for å takle angst og forbedre livet ditt. Deretter bruker metodene som foreslås her å bevege seg fremover mot dine mål.

Facing din frykt

En av de beste måtene å takle angst er å møte frykten. Dette er spesielt så for fobier eller frykt for bestemte hendelser, situasjoner eller gjenstander. Over tid vil du finne at de fleste frykt begynner å avta over tid, jo mer du sette deg inn i de redde situasjoner.

Del din frykt i et hierarki og skrive ned trinnene for å takle det, med minst skremmende skritt i bunnen (se på et bilde av en edderkopp, for eksempel), og den skumleste på toppen (plukke opp en edderkopp).

Kontroller at du tar hvert trinn i orden og ikke flytte til neste trinn før du er sikker på at du mestrer den forrige.
< li> Vær hyppig og repeterende. Fortsette å øve hvert trinn så ofte som mulig før du har sprakk det.

Fortsett selv om du føler deg engstelig for å begynne med og gi deg selv et klapp på skulderen når du oppnår hvert trinn.

Finne ut om din frykt er fakta eller fiksjon

Når du føler deg engstelig du har en tendens til å overvurdere hvor farlig eller truende situasjon er. Du kan bidra til å redusere angst ved å se på fakta for å se hva den virkelige nivået av trusselen er, og deretter teste ut om din frykt virkelig går i oppfyllelse.

Vurder hva du synes er det verste som kan skje. Kanskje dette er et bilde i hodet av katastrofen som du frykter.

Nå samle fakta. Hvor sannsynlig er det katastrofe egentlig? Hvor forferdelig ville det være? Hvordan vil du takle i virkeligheten?

Hvis du kan, design eksperimenter for å teste om katastrofen virkelig skjer. Dette betyr å gi opp med å gjøre ting som du vanligvis gjør for å prøve å forhindre katastrofen - se hva som skjer

Letting go av bekymring

Har du fortsetter å tygge over "hva om? "spørsmål uten å nå noen nyttig konklusjon? Prøv å gi slipp på bekymring heller enn å bli styrt av det, bekjempe den eller krangle med det.

Ikke la deg lure til å tro at bekymringen er nyttig. Slå bekymre inn problemløsning når du kan. Tenk hva du trenger å gjøre nå for å takle et problem i stedet for alle mulige utfall

Godta at du må leve med en viss usikkerhet -. Du vanligvis ikke kan være helt sikker på hva som skal skje i fremtiden.

slipp bekymringer ved å legge merke til dem, men ikke engasjere seg i en krangel eller slåss med dem. Vær oppmerksom på noe mer nyttig for deg akkurat nå!

Tidligere:Skille mellom Normal og Plagsom Anxiety

Neste:Administrere Angst med CBT For Dummies Cheat Sheet (UK Edition)

• 

  8 nye matvarer du bør spise hver dag

  Å spise et balansert kosthold i dagens matlandskap betyr at når du er omgitt av dårlig, du må maksimere det gode hvis du vil øke helsen din og gå ned i vekt. Du må finne steder på dagen for å snike de
• 

  8 enkle triks for å spise sunt hver dag

  Bare spis bedre! De sier ... Men vet de hva som skal til for å spise bedre? Å forplikte seg til å endre kostholdet ditt er en ting, men å følge opp er faktisk en annen. Det kan virke overveldende førs
• 

  The One Dinner Trick for a Flat Belly,

  Sier ernæringsfysiolog Når det gjelder å nikke fra europeiske kulturer, vi ser ofte etter kunst og mote for inspirasjon. Men vi vil kanskje også se på noen av vanene europeere bruker på å spise midda
• 

  11 dårlige kjøkkenvaner du må stoppe umiddelbart

  Vi lager mat på kjøkkenet i disse dager, sannsynligvis nå mer enn vi noen gang har gjort. Med mange mennesker som jobber eller går på skolen hjemmefra, kjøkkenet har blitt et hyppig besøkt rom for man