Grunnleggende om Belly Fat Diet Plan
Hvis du er klar til å brenne av mage fett og gjøre livsstilsendringer som vil hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt, buk fett diett plan kan hjelpe. Magen fett diett plan er ikke noen sprø innfall, det er en omfattende plan. Disse er de viktigste prinsippene i magen fett diett plan (som du bør følge for en levetid):
Ikke hopp over måltider; ellers vil bli for sulten, spiser for fort, og til slutt spiser for mye.
Hele korn er rikere på næringsstoffer og fiber, hjelper deg å bli mett lenger og hindre ekkel toppene i insulin, som utløser magefettlagring.
Selv om du ikke har en regelmessig mosjon rutine, få en skritteller og sørg for at du får i et minimum på 10.000 skritt hver eneste dag.
Friske grønnsaker og frukt er nøkkelen til god ernæring. De er lastet med fylling fiber og pakket full av sykdomsbekjempende antioksidanter. De er også lav i kalorier.
. Betennelse utløser magefettlagring og er en underliggende faktor i mange sykdomstilstander. Unngå raffinerte karbohydrater, matvarer rike på mettet fett og transfett, og svært bearbeidet mat. Alle disse matvarene kan fremme betennelse.
Enumettet fett og omega-3 fettsyrer bidra til å bekjempe både buk fett og betennelser. Disse fettsyrene er viktige for å opprettholde en ønskelig kroppsvekt samt forebygge sykdom.
Hydration bidrar til å holde energinivået opp , fyller deg opp for å hjelpe deg å redusere porsjoner til måltider og snacks, og hjelper stoffskiftet funksjon på sitt høydepunkt. Så drikke opp!
Dette prinsippet kan være en av de viktigste. Du trenger å lære kroppens sult og metthetsfølelse signaler for å kunne opprettholde en sunn kroppsvekt for livet.
Å spise de riktige matvarene hver dag er viktig for å opprettholde din flat mage for godt. Så, i tillegg til å følge mine flat-mage prinsippene i forrige avsnitt, må du også prøve å innlemme følgende matvarer daglig:
Denne kraftige fett fighter smaker godt og er lastet med antioksidanter, som bidrar til å bekjempe sykdom og betennelser. Mål for 1 eller 2 kopper per dag
Sauser som cayenne pepper bidra til å øke stoffskiftet, noe som hjelper deg å forbrenne mer kalorier og gjøre vekt vedlikehold enda enklere.
Mål å inkludere en god kilde til magre proteiner, slik som fisk, kylling bryst, eller tofu, med hvert måltid. Ikke bare protein gir en svak metabolisme boost, men det hjelper også deg til å føle fornøyd for timer etter spising
Denne typen yoghurt er en stor kilde for protein, så vel som kalsium, noe som har vist seg å bidra til å redusere totale kroppsfett og magefett. Fordi gresk yoghurt inneholder dobbelt så mye protein som vanlig yoghurt, hjelper det deg å holde full lenger, slåss cravings for magen-busting matvarer
Fordi grønnsaker fylle deg opp uten å fylle deg ut, de er virkelig ryggrad til enhver sunn spising plan. De er også lastet med anti-inflammatoriske egenskaper til å fortsette å forvise magen fett for livet. Selv når du når målet ditt i vekt, har som mål å ha minst fire porsjoner nonstarchy grønnsaker hver eneste dag
Disse nøtter og frø er lastet med magen-kampene omega-3 fettsyrer. Deres rike fiber og protein innhold også bidra til å holde deg full. Bare husk at de er rike på kalorier, så en til to porsjoner om dagen er egentlig alt du trenger.
Vedlikeholde vekttap handler om balanse, bør du prøve å følge 80/20 regelen. Fokus 80 prosent av tiden på å spise sunt, buk vennlige matvarer som krympe waistline og bekjempe betennelser. Da 20 prosent av tiden, har du plass til å bøye seg spore litt. Denne 20 prosent er stort. Du kan velge å ha en dag i uken hvor du har et stort måltid, eller du kan velge for en liten matbit to ganger i uken hvor du ikke akkurat gjøre det sunneste valget.
Følg 80/20 regelen. Denne regelen sier at å ha en liten splurge 20 prosent av tiden, men dette splurge må være innenfor rimelighetens grenser. Hvis hver 5. dag du spiser en hel pizza og en gallon av iskrem, du kommer til å få vekten tilbake uansett hva du gjør resten av uken.
