Ti atferd for en Flat Belly
Noen atferd kan faktisk bidra til å krympe midjen din og hjelpe deg å holde vekten av for godt. Her er ti av de beste atferd for å begynne å innlemme i dag for å gå ned i vekt og bli kvitt magen fett for godt
Stress kan pakke på magen fett og føre til en rekke medisinske problemer hvis ikke kontrollert. En av de raskeste måtene å redusere stressnivået og bringe stresshormoner (de som utløser magefettlagring når forhøyet i lange perioder av gangen) tilbake til det normale er med dyp pusting. Tar noen lange, dype åndedrag kan bidra til å umiddelbart slappe av deg og kutte totale stress
Meditasjon er praksisen med å fokusere og konsentrere seg om en bestemt ting, enten det være en bestemt lyd eller et objekt eller din egen pust. Denne økte fokus og konsentrasjon bidrar til å redusere stress og fremme avslapning. Faktisk viser studier at mennesker som mediterer regelmessig opplever mindre angst og depresjon samt
Mer trening jo bedre, men du kan ikke har tid eller mulighet til å trene i lange perioder av gangen, spesielt når den først starter ut. Så i stedet for å prøve å pakke på 30 minutter med trening på en gang, plass den ut. Forskning har vist at det å jobbe ute i 10-minutters intervaller tre ganger om dagen er like effektive for vekttap som trener i 30 minutter på en gang.
Søvn er en så viktig faktor i forvisning magefett. Uten tilstrekkelig søvn, stressnivået øker, og dermed forårsaker du å pakke på pounds og fett rundt midsection. Mangel på søvn er også assosiert med reduserte nivåer av leptin, hormonet som bidrar til å regulere appetitten og metabolisme. En leptin nedgang stimulerer appetitten og fremmer overspising. Så for å krympe magen, er det viktig å få nok shuteye. Mål for syv-åtte timer i natt
Når du spiser fort, kroppen din kan ikke kjenne igjen når du har spist nok. Å bremse deg ned, gjør det til en vane å tygge hver bit minst ti ganger, og sørge for å sette din gaffel eller skjeen ned i mellom biter
One viktig nøkkel til å miste vekt og holde den av er å ikke la deg bli for sulten. Når du får for sulten, kan du oppleve sterk mat cravings, så når du får en sjanse til å spise, du spiser feil ting og spise for fort, noe som kan hindre deg i å gjenkjenne kroppens signaler for når du har spist nok. Har et lite måltid eller mellommåltid med noen timer for å holde deg fra å bli for sulten.
Når du er litt dehydrert, holder kroppen på mer vann. Dette overflødig vann vekt kan gi deg en oppsvulmet eller puffy utseende, spesielt i midsection din. Svakt dehydrering kan også øke dine krav og appetitten fordi hjernen din kan feiltolke tørst for sult. Så drikke opp å slanke seg! Målet for 64 ounces (8 kopper) vann daglig
Mer natrium du spiser, jo mer vann vekt du beholde. Dette vannet vekt bloats da magen, noe som gjør midjen ser større enn det egentlig er. Så sette ned saltbøsse og velge friske, hele matvarer over salt behandlet de
En av de absolutt beste måter å få deg på rett spor med en vekt tap plan (og vedlikeholde det) er ved å holde en food journal. Ved å spore alt du spiser og drikker, kan du legge merke til når du begynner å konsumere magen-oppblåsthet mat samt dobbeltsjekke at du spiser buk-fett-brenning næringsstoffer på en jevnlig basis.
Stretching er en fin måte å øke fleksibilitet, styrke muskler og redusere stress. I tillegg, vanlig strekker bidrar til å redusere anstrengelsesrelaterte skader, som kan avspore din fitness rutine. Mål å bruke minimum fem til ti minutter hver dag gjør noen korte strekninger.
