Administrerende depresjon med CBT For Dummies Cheat Sheet (UK Edition)
Symptomene av sorg, elendighet og depresjon er ofte forvirret. For å hjelpe deg med å identifisere den erfaringen som gjelder for deg, ta en titt på følgende liste:
er en følelsesmessig reaksjon som opplever livshendelser som vekker en melankolsk, sørgmodig eller heavy-hearted følelsen.
er også et svar på livets omstendigheter, og er best tenkt som en langvarig tilstand av sorg som oppstår når folk finner seg i negative omstendigheter for en lengre periode tid.
er en psykologisk og følelsesmessige tilstand av langvarig tristhet ledsaget av fysiske symptomer som appetitt endringer, søvnforstyrrelser, lav energi, smerter og dårlig konsentrasjon, sammen med følelser av håpløshet, verdiløshet og tap av motivasjon.
Innhenting Ytterligere hjelp for depresjon
Hvis du tror du er deprimert, og du føler at du trenger assistanse under reisen tilbake til en lykkelig, oppfylle liv, kan du finne støtte fra følgende kilder:
kan vurdere tilstanden din og avgjøre om du kan ha nytte av medisiner eller trenger støtte fra andre psykiske helsearbeidere.
kan være nyttig i å takle depresjon. Kognitiv atferdsterapi (
CBT) er behandling av valget for depresjon (som anbefalt av National Institute for Health and Clinical Excellence - NICE), på grunn av den overveldende bevis for at det fungerer. Pass på at du velger et akkreditert terapeut.
kan være nyttig i å tilby alternativer til CBT. Mange ulike former for terapi og behandling eksisterer, inkludert noen tvilsomme eller utestet behandling, så vær forsiktig. Pass på at du arbeider med en terapeut som er registrert med et profesjonelt organ og har fått skikkelig opplæring.
kan være en utmerket ressurs hvis den brukes med forsiktighet. Husk at Internett har mye dårlig samt gode nettsteder og kan aldri erstatte profesjonell hjelp.
Husker noen avgjørende tips for Bannlysing depresjon
Mange begrave hodet i sanden når de blir deprimerte og håper deres depresjon vil gå bort. Disse tipsene kan hjelpe deg å forvise din depresjon tidligere og forebygge depresjon tar tak igjen i fremtiden:
Ikke gi opp. Hold søker hjelp før du gjenopprette.
Ikke overse disse tankene; hjelp er tilgjengelig. Hvis du trenger øyeblikkelig hjelp utenfor arbeidstid, kontakt samaritanerne (tlf: 08457-909090, e-post: [email protected]) eller besøke din lokale sykehusets akuttmottak
Takle en lav. Mood med CBT
Kognitiv atferdsterapi (
CBT) ser depresjon som oppstår i tre områder, påvirker dine tanker, følelser og atferd. Derfor, for å takle depresjonen du trenger for å ta effektive tiltak i hvert av disse områdene.
Her finner du bare noen få viktige tips for å takle din lav stemning i disse områdene.
Selv om fysisk trening kan være det siste du lyst til å gjøre, det er en effektiv måte å øke humøret ditt.
Lag en liste over alle de tingene i livet ditt som du liker, men lite: et smil, en blomst, en sjokoladebit, og så videre. Prøv å virkelig nyte disse små velsignelser og bruke tid på å tenke om dem.
Hvis du har ting du føler deg dårlig om ikke å gjøre, lage en liste og sette deg realistiske mål for å takle dem. Du vil føle deg bedre for det. Belønn deg selv med en godbit for hvert mål du oppnå.
Dette er en svært effektiv måte å begynner å føle seg bedre og øke din lykke nivåer. Gi det en sjanse.
