CBT For Dummies Cheat Sheet (UK Edition)
Du kan forebygge depresjon fra å ta kontroll over livet ditt ved å prøve ut noen positive praksis. Prøv disse enkle teknikker, og ta de første skritt mot å lage depresjon en saga blott.
rask sporing din vei fra frykt til frihet
Facing og overvinne din frykt kan la deg oppleve, ikke bare lettelse, men en overraskende mengde frihet også. Med følgende trinn kan du begynne å kategorisere din frykt for å kutte dem ned:
.
< .no>
opprettholde optimal helse med CBT
å gjøre noen enkle endringer i livsstil kan hjelpe deg til å beholde helsen på sitt beste. Her er en kort liste over enkle tips og forslag som kan hjelpe deg med å nå og holde optimal helse. Ta en titt og gi dem en sjanse.
Unngå rask mat og junk mat. Mate kroppen din med sunn ting. Gjør en innsats for å lage mat, eller lære å lage mat.
Finn sport som du liker og bli med et treningsstudio eller sport gruppen. Har nok til å arbeide opp en svette: Øvelse utgivelser mye feel-good kjemikalier som kalles endorfiner
inn i systemet
.. utvikle en sengetid rutine som får kroppen din i hvilemodus. Prøv å stå opp på omtrent samme tid hver dag, slik at din leggetid blir også ganske konsekvent.
Sørg for å få tid i tidsplanen for fritidsaktiviteter.
Få deg absorberes i aktiviteter som du liker og finner givende.
gjør hjemmet ditt et sted du liker å tilbringe tid i. - kanskje gjøre noen avgjørende DIY eller pusse opp
Tilbring tid med mennesker og være sosial.. på en jevnlig basis. Vær oppmerksom på de betydelige andre i livet ditt. Hvis din sosiale sirkel er begrenset, gjøre en innsats for å bli med klubber og møte nye mennesker.
Gi deg selv tillatelse til å være menneskelig ufullkommen og forventer samme fra andre. Skru ned perfeksjonist tendenser eller nådeløs standarder.
Sett deg mål å overvinne enhver følelsesmessige forstyrrelser eller for personlig utvikling. Mange synes at de er lykkeligst når de jobber mot et ønsket resultat.
Humor virkelig kan være den beste medisin. Prøv å ikke ta en altfor alvorlig på deg selv og livet: Finn den morsomme siden i dagligdagse situasjoner.
Tidligere:Opprettholde optimal helse med CBT
Neste:Kvalifisere for Veteraner Fordeler Basert på din militære Service
