Styrking Immunitet For Dummies Cheat Sheet
Ernæring er egentlig grunnlaget for et godt immun øker plan. Immunsystemet er komplisert og trenger en rekke komponenter for å gjøre det fungere optimalt; du kan få de fleste av disse komponentene gjennom mat ved å følge disse tipsene:.
spise hele matvarer betyr at du ikke trenger å finne ut hvordan å lese en ingrediens etiketten, fordi Whole foods har egentlig ikke ingrediens etiketter. Det betyr at du vil lage mat fra bunnen av - ikke fortvil, det tar ikke mye tid når du oppdager noen triks. Det betyr også at du vil unngå bearbeidet mat (noe i en boks, pose, eller kan), og dermed unngår stabilisatorer, fortykningsmidler, fargestoffer og andre tilsetningsstoffer som er menneskeskapt og ikke anerkjent av kroppen din. Å spise hele matvarer betyr at immunsystemet ikke trenger å jobbe så hardt for å bestemme hva som er greit og hva som ikke er det, pluss det blir støtten den trenger.
ikke i overkant, men i beskjedne mengder. Uten tilstrekkelig protein, mye av funksjonen av immunsystemet blir overbelastes ned. Hvis animalsk protein er en del av kostholdet ditt, sørg for at dyr spiste bare gress, ble behandlet humant, og ble aldri lei antibiotika eller mat den ikke er designet for å spise.
Dersom fettet i kosten kommer fra fisk, egg fra beite-høynet kyllinger, avokado, olivenolje, nøtter og frø, du. fint. Hvis det kommer fra de fleste andre planteoljer eller menneskeskapte trans fett, det er ikke greit. Hver celle i kroppen er omgitt av en membran som består av fett, er sammensetningen av disse bestemmes av dietten.
Fleste av hva du spiser bør være planter, og de fleste av at
skal være planter som vokser over bakken. Grønnsaker gir de næringsstoffene som kjører immunsystemet. Frukt hjelper, men vær forsiktig med å spise for mye (en til to porsjoner om dagen er nok). Selv om frukt er sunt, for mye frukt føre til insulin problemer, akkurat som for mye godteri gjør.
Forbedre immunitet ved å avgifte kroppen din og ditt liv
Immun systemet jobber hardt hele tiden for å holde et øye med "farlige fremmede" til kroppen, noe som blir vanskeligere å gjøre når kroppen er også opptatt arbeider med giftige kjemikalier, hormon overbelastning, og et tregt system. Her er noen strategier for å hjelpe kroppens avgiftningssystemer; Belønningen er en sunnere immunsystem.
Nyrene skylle ut giftstoffer, men de trenger vann for å gjøre jobben sin. De fleste mennesker er kronisk dehydrert, og kaffe, te, brus og søtet drikke bare gjøre det verre. Skyt for å drikke halvparten av vekten din i unser vann hver dag; for eksempel, hvis du veier 100 pounds, drikke 50 dl vann.
leveren gjør mesteparten av avgiftning. Støtt den med grønn te, masse cruciferous grønnsaker, som brokkoli og blomkål, og nok protein.
Lymfesystemet har ikke en pumpe måten blodsirkulasjonssystemet gjør. Det krever arbeid av musklene rundt det å flytte lymfe, så trening og bevegelse er nøkkelen til god avgiftning. Lymfatisk massasje er også nyttig, som er tørr hud børsting -. En teknikk som bruker en myk børste til å stryke huden fra ekstremiteter mot hjertet, beveger seg lymfe forsiktig langs lymfatiske trasé
mindre miljøforurensning du har å stri med, jo lykkeligere leveren vil bli. Du kan gifte miljøet ved rett og slett ikke å bruke plast, spise økologisk når det er mulig, og renser ut kanal i ditt hjem. Ved hjelp av luftrensere og vannfiltre og unngå de fleste renserier også kan ha en stor innvirkning på mengden av skadelige giftstoffer i dag-til-dag liv.
Hvordan håndtere autoimmune tilstander
autoimmune lidelser, som lupus, multippel sklerose, og Hashimotos thyreoiditt, er mye mer utbredt hos kvinner enn hos menn, og har en tendens til å kjøre i familier. Selv om disse forholdene alle se
annerledes, hva de har til felles er en overaktiv immunsystem som ikke lenger kan skille "selv" fra "ikke-selv". Når denne reaksjonen blir utløst, er det vanskelig å gjøre det helt gå bort, men du kan gjøre følgende for å endre sykdomsforløpet og minimere skader:
matvarer som fet fisk, masse fargerike grønnsaker. , og minimalt bearbeidet mat gå en lang vei mot å bremse ned immunsystemets overreaksjon.
Forskning viser at du fortsetter å spise gluten Stokes ild betennelse i de med autoimmune tilstander og fører til ytterligere celleskader.
Arakidonsyre, finnes bare i animalske produkter, er provoserende. Mindre av denne syren finnes i rødt kjøtt enn i kylling og enda mindre i fisk, kalkun og svinekjøtt.
Hvis østrogen og progesteron er ute av balanse skyver de immunsystemet til å overreagere på kvinner som har autoimmune tilstander. Arbeidet med en helhetlig utøveren til å senke at østrogen!
Mercury har spesielt vist seg å stimulere immunforsvaret på en negativ måte, så hvis gamle dental amalgam er sprukket, få dem ut av munnen din.
Disse kosttilskudd alle arbeide for å forbedre immunforsvaret direkte samt lavere betennelse. Bedre immunforsvar og mindre betennelse betyr mindre autoimmunitet.
