Livsstilsfaktorer magefett Accumulation

Flere livsstilsfaktorer bidrar til dette landets stadig voksende vekter og waistlines. Rutetider blir travlere, er stressnivået blir høyere, og folk ikke tar seg tid til å ta vare på deres kropper og sinn.

samfunnsmessig press påvirke magen fett opphopning

Når økonomien tar et dykk, stressnivå skyte i været. De som er ute av arbeid lider stress med å prøve å få endene til å møtes, betale regninger med begrensede midler, og søk etter ny jobb. De heldige nok til å ha arbeidet kan være å sette i lengre dager med selskapets nedskjæringer eller sliter med lange pendler, stramme tidsfrister og vanskelige sjefer.

Disse daglige arbeid og økonomiske belastninger føre til frigjøring av stress hormoner kortisol og adrenalin igjen og igjen, mobilisere mer og mer fett i magen.

uansett hva økonomien er, derimot, er dagens leve hektisk. Hvis du ser deg rundt på dine venner, familie eller til og med barna dine, kan du merke at de alltid rushing å komme seg fra ett sted til den neste fordi de stadig planlagt for neste jobb eller sosial begivenhet, et møte eller sports praksis. Det kan føles som om du aldri kan bare sitte og slappe av i et minutt.

Dette booking ikke bare øker stressnivået, men det går også litt tid til å ta vare på deg selv. Du kan finne at du har så mye på to-do liste som du sliter med å finne tid til å passe i noen øvelse eller forberede næringsrik mat. Disse faktorene fører til et stort sett stillesittende livsstil fylt med raske lettere mat som kan inkludere magen-busting valg som fastfood, frosne måltider, eller take-away.
Verst av alt, kan disse stress-induserende atferd begynner å påvirke søvnen din timeplan. Utilstrekkelig søvn ikke bare fører til en økt produksjon av stresshormoner, men det kan også begynne å bremse stoffskiftet og selv få deg til å føle deg sulten. Disse er alle atferd som kan gjøre å oppnå en flat mage ganske vanskelig.

Dårlig valg av mat kan øke magefett

Mat valg du gjør kan enten hjelpe eller skade din innsats for å oppnå en flat mage . Ved overgangen fra mage-oppblåsthet matvarer og i stedet konsumere de fleste av dine måltider og snacks fra magen flatere mat, kan du komme på sporet til en mindre midje og et sunnere liv. Vurder følgende spise praksis som er dårlige valg for din midsection:

Forbruker raffinerte karbohydrater:
Korn, brød, pasta og frokostblandinger er en felles komponent til mange måltider, og avhengig av variasjon du velger, kan du bli sabotere din innsats for å flate magen din. Raffinerte karbohydrater som hvitt pasta og hvitt brød, blir raskt omdannet til glukose i kroppen din, skyter insulin nivåer og sette av insulin respons som lagrer magefett.

Optisk for usunt fett :
Folk har ofte en misforståelse at å spise fett settes til å få fett. Heldigvis er det motsatte sant! Du trenger bare å velge riktig fett. Visse fett - særlig enumettet fett (finnes i olivenolje, nøtter og frø) og omega-3 fettsyrer (som finnes i valnøtter og fisk.) - Har faktisk vist seg å bidra til å redusere magefett
imidlertid mindre sunne valg, slik som mettet fett som finnes i fettrik animalske produkter, har blitt funnet å lagre seg som fett innskudd mer enn andre former for fett

Downing for mange flytende kalorier.
At de kan virke ufarlig, men flytende kalorier kan ha en alvorlig innvirkning på magen. Disse kaloriene kommer fra drikker hovedsakelig består av sukker (brus eller juice) eller mettet fett (creamers i kaffe og full-fett melk i spesielle kaffedrikker).
Ikke bare kan disse drikkene utløse en økt insulinrespons, noe som fører til økt fettlagring, men de lar deg også følelsen misfornøyd. De trenger ikke holde deg full på samme måte kalorier fra fast føde gjøre

hoppe over måltider.
Mange har den misforståelse at hvis de hopper over et måltid, de forbruker mindre kalorier, og dermed gå ned i vekt. Dessverre er det ikke slik det fungerer. Hoppe over et måltid fører følgende skje:

Du blir stadig mer sulten, så når du endelig får muligheten til å spise, du ender opp med å spise for fort og for mye. Og du sannsynligvis gjøre feil valg fordi sult fører til mat cravings for søtsaker og fett.

Kroppen din blir forvirret. Det spiller ingen vet når neste måltid kommer, så i stedet for å brenne fett butikker for energi, begynner den å lagre mer og mer fett for å fylle opp med energi i tilfelle neste måltid aldri kommer. I tider med hungersnød, ville du være takknemlig for kroppen din for å gjøre dette, men når du prøver å gå ned i vekt, kan dette fysiologiske overstyring være ganske frustrerende.
Som et resultat av den beste strategien å miste vekt og magen er å spise små, hyppige måltider hver tredje til fjerde time for å holde sult og cravings i sjakk og stoffskiftet fungerer på sitt høydepunkt.

rolle~~POS=TRUNC mosjon spiller i magefett

Som du sikkert kan forestille deg, spiller trening en stor rolle i å hjelpe redusere mage fett. Men årsakene kan være annerledes enn du tror. Trening bidrar til å forbrenne kalorier, noe som igjen kan bidra til å fremme vekttap. Men øvelse gjør også følgende:

Spiller en stor rolle i å redusere stress:
Stress reduksjon påvirker magen fett kontroll ved å bidra til å redusere stressrespons. Øvelse utgivelser også endorfiner i hjernen som bidrar til å forbedre humøret og redusere totale stressnivået

Bidrar til å redusere insulinresistens.
Ved å redusere insulinresistens, kroppen kan bedre håndtere sukker, kanskje slik at bukspyttkjertelen til å produsere mindre insulin for å holde blodsukkeret i sjakk

øker stoffskiftet.
Fysisk aktivitet ikke bare øker metabolismen mens du flytter, men det påvirker også stoffskiftet resten av dagen. Når du styrke og bygge muskler under trening, spesielt under styrketrening, kan du rev ​​opp metabolismen hele dagen - selv når du sover
.

Tidligere:Unngå sukker, en immun lyddemper, Boost Immunity

Neste:Farene ved Belly Fat

• 

  Hva er de vanlige årsakene til slim i sæd?

  Slim i sæd er normalt, men hvis den ledsages av en uvanlig farge, det kan være tegn på en seksuelt overførbar sykdom. De fleste tilfeller av slim i sæd er helt normale, ettersom det naturligvis er
• 

  Hvordan føles et angstanfall?

  Angstanfall angriper angst som oppstår gradvis og kan også inkludere fysiske symptomer. Et angstanfall føles som frykt eller bekymring, vanligvis utløst av faktiske eller oppfattede trusler eller pote
• 

  Hvordan starter jeg min egen onlineapotekvirksomhet?

  Medisiner fra et nettapotek. I løpet av de siste årene, nettapotek har dukket opp over hele Internett. Selv om denne virksomheten sikkert blomstrer en stund, noen regjeringer har begynt å slå ned p
• 

  Hva er relasjonell aggresjon?

  Sladder kan være en form for relasjonell aggresjon. Relasjonell aggresjon er en type aggressiv atferd som bruker sosiale ferdigheter - vanligvis i en gruppe - for å påføre ikke -fysiske smerter på