Spis lav glykemisk indeks matvarer for å redusere Belly Fat
Du må forbruke mer fullkorn og færre raffinerte karbohydrater for å redusere magefett. Raffinerte karbohydrater har høy glykemisk indeks (GI). glykemisk indeks
er en skala som rangerer matvarer basert på hvor fort og hvor høyt de kan øke blodsukkeret.
Jo lavere en mat rekkene på GI skalaen, jo mindre av en økning i blodsukkeret skaper det. En mat rangering høyt på GI skalaen fører til en rask økning i blodsukkeret.
Når blodsukkeret stiger raskt, kan du oppleve en økt frigjøring av insulin i blodet. Og fordi insulin kan lagre mer magefett, er denne nyheten dårlig for magen. Så velger karbohydrater som rangerer lavere på GI skalaen bidrar til å begrense blodsukker og insulin respons, derfor gir deg en ekstra boost i kampen mot magefettet.
Hvordan GI av en mat beregnes
Karbohydrater finnes i grønnsaker, frukt, stivelse og meieriprodukter som melk og yoghurt. Mat som inneholder en kilde for karbohydrat kan ha en GI forbundet med den. Generelt, raffinert karbohydrater (bearbeidet stivelse, for eksempel hvitt brød, og mat med høyt sukker, slik som godteri) har en tendens til å ha en høyere GI.
Den siste måten utviklet for å bestemme en matens GI har vært å bruke hvitt brød som en standard for sammenligning. Hvitt brød ble gitt en GI verdi på 100. GI av andre matvarer blir så beregnet basert på hvor raskt blodsukkeret stiger etter inntak av mat i forhold til hvitt brød standard.
Foods med en GI større enn 100 høyning blodsukker raskere og høyere enn hvitt brød, mens næringsmidler med en GI mindre enn 100 høyning blod sukker langsommere og lavere enn dette brødet., en GI verdi som er større enn 70 anses å være en forholdsvis høy GI og kan heve insulin nivåer, som arbeider mot din innsats for å miste buk fett. Tenk på GI som et verktøy og ikke en regel. Selv om forbruker høy GI matvarer kan gjøre det vanskeligere å oppnå flat mage, må du huske på at GI påvirkes av mer enn bare maten selv.
Det kan være forhøyet eller senkes ved det at mat er spist med og hvor mye av maten er fortært. Så hvis du velger å ha en høy GI mat, prøver å spise det på et måltid som også inneholder magre proteiner, sunt fett, og høy-fiber, lav GI matvarer. Gjør du det kan redusere høy GI mat innvirkning på blodsukkeret og insulin.
Se etter lav GI matvarer
Nedenfor vises GI indeksen kategorier av mange vanlige matvarer. Kategoriene er som følger:
< li> GI rangeringen på 70 eller mer = Høy GI mat
GI Index Kategori av ulike matvarer
ApplesLowMilk, fettfri eller lav-fatLowAsparagusLowOatmealMediumBaked russet potatoesHighPasta, whiteMediumBananasLowPasta, hel-grainLowBarleyLowPeasLowBlack beansLowPeppers, allLowBran flake cerealMediumPizza, hvitt mel doughHighBroccoliLowPopcornMediumBrown riceLowPretzels, hvite flourHighCarrotsLowRaisinsMediumCherriesLowRice kaker, hvit riceHighChickpeasLowSweet potatoesMediumCornMediumTomatoesLowCorn flak cerealHighWaffle, hvit flourHighCucumbersLowWatermelonHighDonutsHighWhite mel breadHighGrapefruitLowWhite riceMediumGrapesLowWhole-hvete breadLowKidney beansLowYogurtLowLettuce, alt varietiesLow
Proteiner og fett er ikke oppført i tabellen, fordi disse er alle lav GI matvarer (med mindre flere ingredienser som panering er lagt til).
