The Power of Protein å bekjempe Belly Fat
Protein spiller en avgjørende rolle i vekttap og vedlikehold. Ved å bevare og bygge muskelmasse og øke antall kalorier du forbrenner under fordøyelsen, kan protein bidra til å øke mengden energi (kalorier) du expend hver dag, fremme vekttap. Det bidrar også til å bekjempe sult. Vekttap kan være vanskeligere med en utilstrekkelig mengde protein
Protein finnes i kosten i to former:.
Protein i form av okse , fjærfe, fisk, vilt kjøtt, egg og ost
Protein fra ikke-animalske kilder, slik som tofu og andre soyaprodukter, bønner, og linser
Før du får også brutt opp i å spise alt proteinet du kan få hendene på, husker de tre typene protein: lean protein, medium-fett protein, og høy fett protein. Protein som inneholder en høyere mengde fett inneholder også et høyere antall kalorier per unse. Og fordi de fleste high-fett protein kommer også fra animalske kilder, er det vanligvis i form av usunn, mettet fett.
Når du begynner å legge proteiner til måltidet plan, sørg for å velge magre proteiner over den høye -fat seg. Her er radmager på forskjellene:
Omtrent 30-40 kalorier per unse og 3 gram fett eller mindre per unse
Omtrent 45-55 kalorier per unse og 5 gram fett per unse
Omtrent 80-100 kalorier per unse og 8 gram fett per unse
Fordi mellom og høy fett proteiner inneholder et høyere antall kalorier per unse, forbruker disse typer proteiner for ofte kan bremse vekttap innsats. Og hvis de kommer fra en kilde med en økt mengde mettet eller transfett, kan disse proteinene øke betennelse, noe som kan føre til at du pakke på mer magefett. Så velger magre proteiner på en jevnlig basis er avgjørende for din suksess
Protein:. Sulten fighter
En av de viktigste grunnene til at du trenger å konsumere en tilstrekkelig mengde protein når du prøver å miste eller opprettholde en sunn kroppsvekt er at protein bidrar til å bekjempe sult. I motsetning til karbohydrater, som fordøye raskt, tar protein mye lengre tid å behandle.
Dette treg fordøyelse hjelper du føler deg fornøyd for en lengre periode. Og hvis du ikke føler deg sulten, er du sannsynligvis ikke lider av mat cravings eller spiser for fort, noe som er atferd som kan bidra til vektøkning.
Visualiser deg selv å spise en stor skål med beriket hvitt mel pasta med noe annet enn tomatsaus på toppen. Hvor lenge tror du dette måltidet vil holde deg full? En time? To? Nå bildet selv sitte ned å spise ut av nøyaktig samme bolle, men denne gangen du fyller den med biter av grillet kylling i stedet.
Du kan ikke engang være i stand til å fullføre spise det, og hvis du gjør det, du vil føle deg ubehagelig mett i fire timer eller mer.
ikke gå og ting selv med store boller av kylling. Moralen i historien er denne: For samme antall kalorier, protein holder du deg mye mer fornøyd for en lengre periode. Og denne fordelen hindrer deg fra å spise altfor store deler av andre matvarer, som kan pakke på pounds. Inkluder en kilde til magre proteiner til hvert måltid for å unngå å bli for sulten i mellom måltider og snacks.
Ikke bekymre deg hvis du er vegetarianer eller veganer. Plantebaserte proteiner fungerer perfekt ved å bidra til å kontrollere appetitten. Så hvis du ikke bruker noen form for animalsk protein, og legger til en mat som soya bønner, linser, eller til og med tofu til tallerkenen din ved hvert måltid er viktig
Protein:. Metabolismen booster
den mest spennende fordelen av å spise protein er at det kan hjelpe deg å forbrenne mer kalorier, derfor øke stoffskiftet. Protein inneholder en høy termisk effekt. En termisk effekt
er mengden energi (kalorier) kroppen din trenger å brenne for å bryte ned, fordøye, og forbrenne mat.
Fordi protein inneholder en høyere termisk effekt enn andre makronæringsstoffer, fører det kroppen til å forbrenne mer kalorier for å fordøye det enn om du spiste et karbohydrat eller fett.
den høye termiske effekten er ikke den eneste måten protein bidrar til å øke metabolismen. Din muskelvev, som består hovedsakelig av protein, er den mest metabolsk aktiv vev i kroppen din. Som et resultat, det brenner mange flere kalorier enn fettceller eller andre vev.
Når du begynner å gå ned i vekt, kan du miste ikke bare fettmasse, men muskelmasse også. Hvis du mister for mye muskelmasse, bremser stoffskiftet. Fordi muskler forbrenner et så stort antall kalorier, miste muskler betyr at du forbrenner færre kalorier totalt i løpet av dagen, bremse stoffskiftet.
Som et resultat, kan ytterligere vekttap og selv vekt vedlikehold bli vanskelig. Protein inneholder imidlertid en aminosyre som heter leucine, etter som bidrar til å beskytte deg mot muskel tap mens du miste vekt. Så sørg for å konsumere en tilstrekkelig mengde protein som du kaste pounds.
Tidligere:Drikk deg til en flatere Belly
